South Beach Diet Какво трябва да направите, за да отслабнете през 2021 PDF
The Диета на Саут Бийч Той е признат за една от най-добрите диети през 2021 г. за здравословно отслабване. Тази програма за отслабване е много успешна, тъй като няма прекалено много ограничения. Ако искате да отслабнете бързо с диета, която наистина работи, тази диета е идеална за вас.
Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар
Съдържание 📃
Какво представлява диетата South Beach?
The Диета на Саут Бийч Това е една от най-добрите диети за отслабване от 2021 г. и продължава да бъде такава година след година.
Това говори много, тъй като е създадено през 2003 г. от кардиолога Артър Агатстън чрез най-продаваната му книга „Диетата на Саут Бийч: Вкусният план, създаден от лекар, за да гарантира бързо и здравословно отслабване“.
Наречена на бляскава зона в Маями, САЩ, диетата South Beach понякога се нарича модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата на South Beach се фокусира върху ниското съдържание на въглехидрати и високото съдържание на протеини и здравословни мазнини, което го прави здравословен начин за отслабване и по-здравословно хранене.
Целта на South Beach Diet е да промени баланса на храните за изгаряне на мазнини, които ядете, за да насърчи загубата на тегло и здравословния начин на живот.
Кой трябва да спазва диетата на Саут Бийч?
Можете да следвате диетата South Beach, ако искате:
- Отслабнете бързо, без да оставяте храните, които харесвате най-много
- Искате диета, при която да консумирате по-малко въглехидрати и мазнини, за да ви помогне да отслабнете
- Променете хранителните си навици и се храните по-здравословно
- Търсите диета, която не е твърде трудна за спазване
Как да правим диетата South Beach
С диетата South Beach можете: отслабнете; подобрете здравето на сърцето и се храните по-добре.
Повечето хора губят между 4 и 7 килограма през първите две седмици, въпреки че в зависимост от началното тегло този брой може да варира. През следващите седмици, ще продължите да губите около килограм на седмица.
Как работи диетата South Beach: както има лоши мазнини и въглехидрати, така има и добри мазнини и въглехидрати.
Ключът към отслабването е да изберете правилно най-доброто от всеки, т.е. много зеленчуци, риба, яйца, постно месо като пилешко и пуешко, пълнозърнести храни и ядки.
The Диета на Саут Бийч е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, отколкото обичайните хранителни навици.
Програмата не елиминира напълно всички въглехидрати.
Ще ви бъде разрешено да ги консумирате, те имат нисък гликемичен индекс (GI), което е класификация на това как въглехидратите влияят на кръвната глюкоза.
Въглехидратите с нисък гликемичен индекс поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни и Ви дават усещане за ситост за по-дълго. Докато тези с по-висок ГИ (лошите) правят обратното.
Типът мазнини, които ядете, също се брои. Кажете сбогом на вредните наситени мазнини и трансмазнините. Можете обаче да включите в менюто си тези мононенаситени мазнини, като зехтин и авокадо.
Работи ли диетата на Саут Бийч?
Предимства на диетата South Beach:
- Лесно е да се проследи
- Полезно е
- Не изисква твърде много ограничения (след свикване)
- Не изисква прекалено много да променяте менюто си с храна
- Диетата позволява десерти и някои сладкиши
- Не бройте калориите
Недостатъци:
- Отначало може да бъде много ограничително
- Приготвянето на всички ястия отнема известно време (но с малко планиране можете лесно да го направите)
Диетата South Beach е разработена в три фази, но само с първата фаза можете ЗДРАВОСЛОВНО да отслабнете между 3 и 5 килограма за по-малко от 2 седмици.
Постепенно, на всеки етап Диета на Саут Бийч става по-малко ограничаващо.
Ще се съсредоточим върху промяната на тези лоши въглехидрати, които консумираме, за по-здрави и по същия начин по отношение на мазнините. Не е необходимо да броим калориите или грамовете от това, което консумираме.