Съюзници на храни за издръжливост, които ви помагат да бягате по-дълго, без да се уморявате -
Умората е основният враг, когато се изправяш пред състезание. От своя страна това е и едно от първите неизвестни, които преследват съзнанието на онези, които планират да участват в изключително взискателно предизвикателство, като маратон.
При започване на състезателна или тренировъчна секция несигурността относно границата на физическото съпротивление, което може да се поддържа по време на пътуването, поражда съмнения, особено при тези, които нямат много опит.
Въпреки това, за експертите, само чрез възприемане на прости хранителни навици е възможно да се подобри представянето, правейки дейността много по-приятна. По-конкретно, има някои храни, които служат като съюзници в предишната, за да увеличат съпротивлението и да отложат изтощението за по-дълго.
"Като цяло е удобно да се храним балансирано през целия тренировъчен процес: въглехидрати, протеини, зеленчуци. Има обаче продукти като зелени зеленчуци или царевица, които са възпалени и не се усвояват лесно. Това би раздразнило стомаха ни и бихме отишли на банята по-често ", увери той Infobae триатлетът Гилермо Балмас.
Основната препоръка е консумацията на въглехидрати. Случва се, че при поглъщане те се разграждат до малки единици захари, които влизат в кръвта. Глюкозата, която не се използва веднага, се съхранява в черния дроб и скелетните мускули като гликоген. А запасите от захар са от съществено значение, тъй като тялото зависи от глюкозата за енергия.
В съответствие с това дипломираният специалист по хранене Дениз Фереро (MN. 8428) посочен Infobae: "Общо взето, диетата с високо съдържание на въглехидрати се прави 48 часа преди състезанието. Именно това се препоръчва преди състезания, защото дава повече енергия и е първото използвано хранително вещество. "И той уточни:" Хидратите се намират в зърнени храни като ориз, юфка, тестени изделия, хляб (за предпочитане не пълнозърнести) така че енергията да пристига по-бързо ".