Силата на протеините Девет прости насоки - блог
Покажете ми културист, който се страхува да яде такъв голямо количество протеин и ще ви покажа културист, който се страхува от успеха.
The протеините са елементът ключът в чантата за бодибилдинг, разликата между малките стъпки в кариерата си по културизъм и гигантските скокове. Преди да направите протеина основната съставка във вашата диета за културизъм, разгледайте следните полезни съвети как да използвате протеина при различни обстоятелства. Прилагайки тези прости насоки към вашия план за действие, ще можете да получите огромни, но все пак да се придържате към масата си, когато правите диета.
1. Разчитайте на протеини за анаболизъм
Това е безпроблемно: общият ви прием на протеини и общият калориен прием ще определят дали може да съществува анаболно състояние (растеж). Ако ядете много калории, въглехидрати и мазнини, без да ядете достатъчно протеини, можете да се сбогувате с мускулния растеж.
2. Отговарят на минималните нужди от протеин
Трябва да консумирате поне един грам (g) протеин на килограм телесно тегло на ден. Културистът с 200 килограма се нуждае от минимум 200 грама протеин на ден.
3. Бъдете наясно с указанията за максимален протеин
Този съвет се отнася за неспечелилите с бързи метаболитни нива. Ако сте благословени - или проклети - с метаболизъм, който ви принуждава да изгаряте протеини за гориво, тогава увеличете дневния си прием на протеин до 1,5 g на килограм телесно тегло. При тези условия един 200-килограмов културист би консумирал 300 g протеин на ден.
4. Консумирайте допълнителни въглехидрати
Въглехидратите не са пълна анатема на културиста в преследване на маса. Наслаждавайте се на 2 g въглехидрати на килограм телесно тегло дневно, освен ако не сте на строга диета. Това ще осигури на тялото ви достатъчно запаси от въглехидрати, за да черпи енергия, вместо да се възползва от запасите от протеини, които трябва да бъдат запазени за изграждане на мускули.