Седмично меню за калорична диета от 1800 г. - PDF безплатно изтегляне

Седмично меню от 1800 калорична диета ПОНЕДЕЛНИК 1 чаша (200 мл) обезмаслено кисело мляко за пиене ½ чаша гранола (40 грама) 1 чаша банан и ягоди, нарязани на парчета (50 грама от всеки плод) 250 грама пуешки гърди на фурна с зеленчуци (също приготвени във фурната): патладжан (100 грама), тиква (100), картофи (100 грама). Салата от маруля (30 грама), подправена с 1 супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин. Мляко с ванилия и канела (200 мл), подсладено със стевия. 2 кифлички пълнозърнест хляб (40 грама) с фъстъчено масло (15 грама) Ризото от киноа, бадеми и зеленчуци: 50 грама киноа, 6 филирани бадема, 1 малка глава лук (50 грама), ¼ червен пипер, гъби (50) грама). 1 цитрус (портокал, мандарина или грейпфрут) или 1 ябълка ВТОРНИК 1 голяма чаша зелено смути: 2 филийки ананас (100 грама), 2 пръчки целина (30 грама) и ½ краставица (50 грама), обработени с 200 мл вода и лед. 2 филийки многосемен хляб (40 грама) и прясно сирене (30 грама). Свински багажник (200 грама) с дресинг от

меню

мед (20 грама) и балсамов оцет. Пюре от сладки картофи (200 грама) и ябълки (200 грама). Използвайте само 1 супена лъжица масло (20 грама), за да направите пюрето. 1 чаша зелен чай, подсладен със стевия. Сушени палачинки от овесени ядки от боровинки (1/2 яйце, 2 супени лъжици обезмаслено мляко (20 мл), 3 супени лъжици овален овес (40 грама) и супена лъжица сушени боровинки (10 грама). 1 ябълка, поръсена със семена от чиа (10 грама) Омлет от спанак: 1 чаша ситно нарязан пресен спанак, 1 ½ яйца Салата от домати (150 грама), моцарела (30 грама) и босилек, подправена с 1 супена лъжица (10 ml) допълнително зехтин девствена. 1 круша или 1 зърнен блок СРЯДА 1 чаша (200 мл) бадемово мляко с 3 веган овесени ядки и орехови бисквитки (30 грама) + 1 банан Кафяв ориз (50 грама) сотирано с тофу (80 грама) и зеленчуци: морков (50 грама) тиквички (100 грама), червено пипер (30 грама) и лук (50 грама) Смути от цвекло, ягоди и лимон: Смесете ½ малко цвекло (40 грама), с 5 ягоди и 1 супена лъжица сок лимон, чаша енергиен микс от ядки и

сушени плодове Сейтан на скара (100 грама) със салата от моркови (50 грама), цвекло (50 грама) и зелен фасул (100 грама), подправени с 1 супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин 1 плод или бадемово сирене (40 грама) ) с паста от дюля (30 грама) ЧЕТВЪРТЪК 1 чаша обезмаслено мляко (200 мл) с кафе 5 бисквити с трици, намазани с леко плодово сладко (25 грама) и обезмаслено намазано сирене (40 грама) 1 праскова Ролки от минтай (250 грама) и зеленчуци: спанак (30 грама), морков (30 грама), праз (40 грама). Натурални картофи (150 грама), подправени с нарязан пресен магданоз (10 грама) и супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин 1 сандвич черен хляб (30 грама), шунка Йорк (20 грама) и сирене сенда (30 грама) ) 1 лимонада с мента и стевия 1 портокалов трицветен пудинг: пюре от тиква (250 грама), варен нарязан спанак (300 грама), постна рикота (60 грама) и 2 яйца. Доматена салата (100 грама), морков (50 грама) и грах (40 грама), подправена с 1 супена лъжица