Седмичната тренировка, която превърна Алисия Викандер в Лара Крофт
Физическият треньор на актрисата разкрива най-добрите упражнения за работа на ядрото, краката, гърдите и гърба
По повод ролята й в Tomb Raider: Приключенията на Лара Крофт, актрисата Алисия викандер е превърнал вече статуетната си фигура в завидно и работещо тяло. Благодарение на физическия треньор Магнус Лигдбак, главният герой на филма претърпя четири месеца усилени тренировки, където комбинира скално катерене, колоездене, стрелба с лък, бойни изкуства и тежки фитнес сесии. Освен за подобряване на физическата си форма, експертът се погрижи и за диетата си, принуждавайки я да се храни на всеки 3 часа; комбинация от диета и упражнения, с които успявам да натрупа до 7 килограма мускулна маса, за рекордно време.
Осъзнавайки интереса, който физическата промяна на актрисата е предизвикала, особено след като видя силуета му миналото лято във Форментера, Magnus Lygdback публикува в своя профил в Instagram 5 видеоклипа за работа назад, сърцевина, гърди и крака, в най-чистия стил на Лара Крофт.
1. Обратно
- гребане: стъпвайте върху еластичната лента и създавайте напрежение с нея. Свийте леко краката и поставете бедрата назад. Свийте ръцете си и повдигнете гумената лента до ребрата. Дръжте лактите възможно най-близо до тялото (20 повторения, 4 серии).
- мъртво тегло: Приклеквайки и поддържайки гърба и корема стегнати, повдигнете гирята до ребрата си, бутайки бедрата и стискайки глутеусите. Не забравяйте да държите гърба си изправен и да гледате право напред (20 повторения, 4 серии).
- предни коти: Обработете отново еластичната лента, стъпвайки върху нея с крака, за да създадете напрежение. С изправен гръб, повдигнете ръцете си, без да ги огъвате, до височината на носа (20 повторения, 4 серии).
2. Крака
- клякам: С помощта на гиря правете клекове, като обръщате внимание на спускането на бедрата добре и избягвате, че коленете са по-напреднали от краката (20 повторения, 4 серии).