Сбогом на диетите, подновяване на навиците - San Diego Union-Tribune en Español
Всяка година се появява една и съща цел: да отслабнете, с което отново се появява чувство на разочарование и чувство на неудовлетвореност, защото за пореден път предишната цел не е изпълнена.
Кога ще настъпи денят, в който тази цел е извън списъка? Вероятно когато приоритетът е да имаме по-здравословни навици и да не правим онази прищявка диета, която да ни накара да свалим много килограми за възможно най-кратко време.
Тази формула изглежда проста, но за да я постигнете, трябва да извършите поредица от действия и да следвате метод.
Патриша Родригес Калдерон, ръководител на клиниката за хранене и насочване на храните към Факултета по обществено здраве и хранене на UANL, и Деби Браун, съветник на хранителната служба на Мексиканския олимпийски комитет, дават своите препоръки за успешното изпълнение на тази цел през 2014 г.
Първото нещо, което трябва да направите, е анализ къде, по кое време и какво ядете; както и оценка на начина ви на живот, за да знаете дали спортувате, консумирате ли алкохолни напитки, пушите ли, степента на стрес и времето, което трябва да готвите.
Когато правите това, трябва да бъдете много честни, само тогава знаете кои области трябва да подобрите.
Седмично меню
Много е важно да имате установено седмично меню.
Това ще ви помогне да купите това, от което се нуждаете, да харчите по-малко, да използвате по-добре храната и да имате по-балансирана диета. По този начин ще избегнете намирането на продукти за угояване във вашата килера и от които едва ли можете да ядете само един.
Златното правило е да ядете три хранения и две закуски, като същевременно прекарвате повече от четири часа между първото хранене и сутрешната закуска.
Освен това в началото е необходимо да запишете какво се консумира ежедневно, за да сравните как се отразява дневното меню с промените, които се правят.
Бавно отслабвайте
Имате цяла година, за да постигнете целта си и да отслабнете ефективно и здравословно.
При възрастни средната препоръчителна загуба на тегло е един килограм на седмица. Ако спрете да ядете 500 калории или изразходвате 500 калории на ден, можете да го постигнете.
Ако отслабвате повече на седмица, това не означава, че губите мазнини, а течности и мускули. Единственото нещо, което ще получите с чудодейни диети или хапчета, които ви обещават да загубите големи количества за кратко време, е да възстановите лесно теглото, което е известно като „рикошет“ и влияе върху метаболизма.
За да видите как се справяте, не само основавайте постиженията си на килограми, понякога е по-важно да видите как стоят дрехите ви.