° С; mo произвежда m; s мелатонин за по-добър сън
Актуализирано на 14 декември 2017 г., 17:16 ч.
С настъпването на нощта е необходимо да се отпуснете и да избягвате смущения, които могат да повлияят на производството на хормона на съня.
На хора, които страдат от безсъние понякога им се предписват анксиолитици или хипнотици, които увеличават количеството сън, но имат странични ефекти.
Стимулирайте производство на хормона мелатонин това е по-безопасна стратегия за въздействие върху физиологичния ритъм на нощния сън.
Как да спим добре: 8 съчетания, за да си починете наистина
Секрецията на хормона мелатонин при състояния на епифизата качеството и дълбочината на съня. При нормални физиологични условия той започва да се отделя веднага щом изключим светлината и затворим очи, за да заспим.
Как да си направим повече мелатонин за по-добър сън
За подпомагане на процеса на производство на мелатонин, спокойствие и а релаксация който потиска симпатиковия нервен тонус, този, който преобладава в дневните дейности, и не е поемал вълнения (кола, кофеинови напитки).
Сънища: йероглифи, които можем да разгадаем
Излишък от светлина В часовете преди почивка или през нощта емисиите от мобилни телефони и електромагнитни полета също могат да повлияят на производството на хормона.
По-препоръчително е спи на тъмно. Ярката, видима светлина през нощта отново стимулира симпатиковата нервна система и бързо потиска секрецията на мелатонин.
Цветът на светлината влияе в секрецията на мелатонин. The синя светлина, съответстващ на вълна с къса дължина, той е способен да потиска мелатонина с ниска интензивност. Този тип светлина доминира над LED екраните на мобилни телефони, таблети и телевизори.