° С; как да медитирате (и да не ви е скучно)

Практични и лесни съвети, за да започнете да медитирате веднъж завинаги.

Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:24

Живеем потопени в хаос в свят, който се върти твърде бързо: програмирани сме да бъдем „многозадачни“ хора, получаваме хиляди стимули, имаме твърде много ангажименти и всичко това взима влияние върху физическото и психическото ни равновесие.

Непрекъснато ли сте обременени? Винаги ли бързаш? Току-що изчерпани ли сте от семейния и професионалния си живот? Ако отговорът ви на тези въпроси е да, имате нужда възвърнете вътрешната си сила, контролирайте отново сетивата си и осъзнайте напълно всички аспекти от живота си. Не се притеснявайте, днес много от нас страдат от ниво на стрес и безпокойство, по-голямо от всякога, добрата новина е, че можете да предприемете действия по въпроса.

Би било нереалистично да ви помолим да се научите да медитирате за една нощ и да се издигнете до Нирвана като будистки монах, ще започнем от малко. Днес ще ви разкажем малко повече за това как да медитирате, вниманието, ползите от него и как да превърнете тази практика в част от ежедневието си, за да ви помогне възвърнете спокойствието и се изправете пред ежедневните проблеми с повече смелост, сила и отношение.

Ако искате да започнете с медитация и йога, може да се интересувате от Програмата за започване на йога Xuan Lan. Четириседмичен курс за изучаване на основните пози, основите на медитацията и най-добрите дихателни техники.

Отговорът е да медитирате

Медитацията, внимателността или внимателността са практики, които ни помагат събудете се от живота ни и се чувствайте напълно присъстващи във всеки момент. Благодарение на неговата практика ние сме в състояние да деактивираме автоматичния пилот, с който напоследък правим всичко и се научаваме как да реагираме спокойно и спокойно на хората и ежедневните събития.

Медитацията не е синоним на изключване от света за 30 минути и намиране на подобрена реалност след събуждане. Напротив, медитацията ще ви помогне свържете се с живота си и осъзнайте напълно ежедневието си с по-голяма яснота и по-позитивно и спокойно отношение.

Внимателността е свързана с поддържане на вашето осъзнаване в настоящето, като същевременно спокойно признавате и приемате своите чувства, мисли и усещания.

Искам да започна в медитация

Ползи от медитацията

Медитацията на внимателността или медитацията на вниманието има множество предимства за тези, които я практикуват, това са само няколко:

Увеличете производителността.
Увеличете креативността.
Повишава способността за концентрация.
Увеличете дълбокото мислене.
Увеличете съпричастността.
Увеличете енергията.
Подобрява обхвата на вниманието. Можете също така да изпробвате тези 7 хобита, за да предотвратите болестта на Алцхаймер и да подобрите паметта.
Подобрява качеството на съня.
Подобрете личните отношения.
Подобрява сърдечно-съдовото и дихателното здраве.
Стимулира имунната система.
Регулира апетита.
Може да намали хроничната болка.
Намалява нивата на кортизол.
Намалява стреса. Можете също така да изпробвате тези 25 трика, които премахват стреса много бързо.
Намалете тревожността.
Понижава кръвното налягане.
Подобрете уменията за решаване на проблеми.
Води до по-рационално мислене и по-добри решения.

Животът не ти ли дава? 10 клавиша, за да бъдете по-продуктивни

Как да медитираме: откъде да започнем

Без сложни пози, без празен ум, без принудително вдишване. Включването на медитацията в ежедневните ви навици е по-лесно, отколкото си мислите.

15 лесни упражнения за внимателност за начинаещи

Как да медитираме в 10 стъпки

Стъпка 1: осъзнайте

Преди да започнете, като просто тренировъчно упражнение, опитайте следното: когато отидете да извършите някакво действие, независимо колко малко е, опитайте се да сте наясно, че ще го стартирате. Например, когато телефонът звъни, преди да вдигне, вдъхновете и насочете вниманието си към това обаждане, вместо да отговаряте на него, докато правите нещо друго. Обърнете цялото си внимание на повикващия. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху сега и да избегнете механични жестове.