° С; Как да контролираме атака на тревожност стъпка по стъпка
Ако сте в беда, можете да изпитате момент на страх до такава степен, че да не можете да го контролирате и дори да ви накара да мислите, че ще умрете. Ние ви казваме какво да правите.
Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:24
Дишане за успокояване на безпокойството
Когато имате пристъп на тревожност, първото нещо, което трябва да направите, е да си върнете контрола върху дишането, като бавно и дълбоко вдишвате и издишвате. След като се възстанови спокойствието, ако паническите ви атаки са леки, приложите на практика съветите, които ви даваме. Ако все още ви е трудно да ги контролирате, може да се наложи да се консултирате със специалист.
Приемете страха и го трансформирайте
Страхът е човешка емоция, така че не е странно, че сте го усетили. Вместо да се „плашите от страх“, запитайте се от какво се страхувате. Познаването на произхода му може да ви помогне. След това се огледайте около себе си, към другите човешки същества около вас. Не се ли страхуват и от смърт? От разболяване? От качване в самолет и падане? Така че, запитайте се какво правят, за да не ги обхване страхът и се опитайте да го приложите.
Поставете се в най-лошото
Страхът ви може да бъде от нещо конкретно (качване на самолет, загуба на работа) или нещо по-дифузно (умиране, остаряване). Във всеки случай си представете, че това, от което се страхувате, се случва с вас и се поставете в най-лошия случай. Например не само че губите работата си, но и ставате без дом, децата ви ходят на социални услуги. Ще видите, че когато правите това упражнение, умът ви започва да търси решения („Бих отишъл в приют“, „Бих помолил този или онзи за помощ“.). Неутрализирайте страха, помогнете да го преодолеете.
Начален курс по йога
Редовното практикуване на йога може да бъде полезно за успокояване на ума и тялото ви. С този курс на Иницииране на йога Xuan Lan ще научите основните йога пози, основите на медитацията и най-ефективните дихателни техники.
Не спирайте да правите нищо
Избягвайте да бъдете парализирани от страха си. Обикновено хората, които имат пристъпи на тревожност по-често, се изолират, избягвайки ситуации, които според тях могат да предизвикат атаката. Но в действителност неправенето на нещо само увеличава страха. По-добре да имате малко трудности, но се изправете срещу страха.
Не зависи от другите
Не се облягайте на другите, за да избегнете това, което ви плаши. Ако се криете зад друг човек, избягвате своята отговорност и единственото, което получавате, е, че страхът печели. Дори и да струва, вземете юздите.
Предизвикателствата, от по-малко до повече
Направете списък на всичко, което ви плаши и което избягвате, и го подредете от най-малкия до най-големия. Най-напред се обърнете към страха, който изглежда най-малко в списъка и е най-достъпният. След като се изправите и го преодолеете, преминете към втория. Малко по малко ще станете по-силни и страховете ще изчезнат.