Руската техника за правене на повече лицеви опори
Павел Цацулин е типичният човек, когото бихме искали да имаме до нас, когато удари зомби апокалипсиса. Бивш треньор на SPETSNAZ, специалните сили на съветската армия, той емигрира в Съединените щати, за да преподава това, което знае, първо на морските пехотинци, а по-късно и на широката публика. Той е отговорен за славата на гири днес, онези тежести, които приличат на гюле с дръжка.
Упражнението, което ще оправи гърба ви
Знам повечеНо в допълнение към упражненията с желязна топка, Tsatsouline е пророкът на друга много интересна концепция: физическата сила е умение, като свирене на пиано или говорене на португалски, и като всяко умение се подобрява, когато се практикува постоянно.
Приложено към физическите упражнения, това се превръща в практика, наречена на английски „смазване на браздата“ или „смазване на браздата“, което просто означава повтаряйте упражненията колкото е възможно повече през целия ден.
Да предположим, че искате да направите 20 лицеви опори, а в момента едва правите десет. Традиционното решение би било да тренирате поне три пъти седмично, серия от 10 повторения, достигайки до изчерпване на мускула, максимално възможно усилие и постепенно увеличаване на броя лицеви опори, които можете да направите. Това е теорията за тренировката за „мускулна недостатъчност“ и макар да работи, не е доказано, че е по-ефективна при натрупване на мускулна маса и сила от други.
Г-н Павел ни предлага различно решение. Нека вместо това започнем с 40% от нашия капацитет, т.е. направим четири лицеви опори. Сега ще ги правим в пет различни часа на деня, например на всеки два часа. Това възлиза на общо 20 лицеви опори на ден. В нито един момент не изчерпваме мускулите. Напротив, ние работим доста под нашите възможности и можем да се съсредоточим върху упражненията с перфектна форма.
За няколко седмици увеличихме броя лицеви опори на пет, след това на шест. Сега вече сме в 30 лицеви опори на ден и със сигурност не сме уморени да ги правим. Предимството е, че това е напълно съвместимо с тренировките във фитнеса или с бягането. Ако се опитаме да направим всички лицеви опори, които можем, със сигурност ще направим много повече от преди.
Обяснението, че този метод работи, е начинът нашите мускули са свързани с мозъка. Нервната ни система изпраща електрически сигнали към мускулите, така че влакната да се свиват. Сумата от свиването на мускулните влакна е това, което произвежда силата. Разбира се, по-голям брой фибри (повече мускулна маса) произвежда повече сила. Но със същия мускул е възможно да се упражни повече сила ако полученият сигнал е по-силен.