Простият план за упоритите телесни мазнини
Последно да изгори, първо да се върне
Повечето хора имат проблеми с телесните мазнини, дори културисти и здрави хора. Знаете за какво говоря: заяждащата се торба с мазнини точно под корема ви. Или клапата, стърчаща от дънките ви, като една от онези големи кифли, които виждате на бензиностанциите.
Да, мазнините в тези области са първите, които се появяват след почивка на диета и последния път, когато искате да отидете, за да изградите най-доброто си тяло. Ще говорим за това как да се борим с нея, но първо искаме да знаем защо упоритите телесни мазнини са толкова упорити.
Упорито намаляване на мазнините
Мазнините са дебели, нали? Въобще не. В тялото има различни видове мазнини, които реагират по различен начин на начина ви на живот, тренировките и диетата ви.
Има кафява мастна тъкан, „добрата“ телесна мазнина, която помага на тялото ви да генерира топлина, и е известна като мазнина, която ви помага да изгаряте повече мазнини.
Има и висцерална мастна тъкан, която заобикаля органите в коремната кухина, и има мускулна мастна тъкан, мазнина, която се съхранява в и около мускулите.
Но когато говорим за упорити телесни мазнини, имаме предвид основно подкожната мастна тъкан, която е точно под кожата. Упоритите мазнини са различни. Той има по-висока плътност на алфа рецепторите, чувствителен е към инсулин и получава по-малък приток на кръв от мазнините, което улеснява изгарянето.
За изгаряне на телесните мазнини, включително тези упорити мазнини. В тези региони хормоночувствителната липаза се активира от хормонални пратеници, които разграждат триглицеридите до глицерол и мастни киселини. Оттук се извършва окисляване на липидите, при което мастните киселини се разграждат допълнително. И накрая, той премахва мастните киселини, отделяни чрез пот, дишане (да, дишане), уриниране и дефекация.
Е, упоритите мазнини се отделят по-бавно от не упоритите мазнини. Причината е свързана с освобождаването на мазнини хормони, катехоламини.
Ролята на тези хормони е да свързват рецепторите (алфа рецептори и бета рецептори) с мастната тъкан, които влияят на скоростта на освобождаване на мазнини. Бета рецепторите дават на мазнините „зелена светлина“, за да ускорят процеса. Алфа рецепторите дават на мазнините освобождаване на "жълта светлина" и го забавят, докато шофирате през училищната зона по пътя към фитнеса.
С други думи, алфа рецепторите, които са видни в упоритите мастни запаси, забавят хормоно-чувствителната липаза (HSL) активността е най-важният ензим за освобождаване на мазнини в организма.
За да изгорите упоритите мазнини, трябва да увеличите броя на бета рецепторите (зелена светлина) и да намалите броя на алфа рецепторите (жълти светлини). Това увеличава притока на кръв и чувствителността към инсулин, което увеличава изгарянето на мазнини. Чрез подобряване на притока на кръв и инсулиновата чувствителност, рецепторът на бета клетки се активира, за да загуби натрупаните мазнини в тези проблемни места.
Това е какво да правя ...
Техника 1: Постепенно обучение
На гладно Просто не яжте калории за кратко. Забързаното обучение е един от най-ефективните начини за премахване на слоеве от упорити телесни мазнини.
Не казвам, че тук трябва да гладувате 24 часа. Също така не предлагам да се гладувате като холивудска дива. Вместо това не оставайте 16-18 часа и след това яжте 8-10 часа в рамките на 24 часа. Това е доказан начин да поставите мастните си отлагания в клетките на фурната, където те изгарят. Ето защо:
Улеснява придържането към калориен дефицит.
Временното гладуване улеснява, особено за заетите хора, да се придържат към калориен дефицит. Да, гладуването има и други предимства, но 80% от ползите са чисто от начина на живот: ако ядете по-малко калории, отколкото правите и го правите редовно, изгаряте повече мазнини.
Това може да увеличи растежа на производството на хормони.
Производството на хормони на растежа е съществен аспект на мускулния растеж и изгарянето на мазнини. Една от причините, че загубата на мазнини се забавя (или става по-трудна) с напредването на възрастта е, че произвеждате по-малко хормон на растежа. Има обаче доказателства, че гладуването увеличава производството на хормон на растежа и ускорява загубата на мазнини.
Повишава чувствителността към инсулин.
Чувствителността към инсулин или липсата му играе решаваща роля за съхранението на мазнини. Докато повечето изследвания за периодично гладуване използват пациенти с диабет или предиабет, чувствителността към инсулин може да се подобри и при здрави пациенти. Изследване на Halberg et al. От 2005 г. периодичното гладуване доведе до повишена чувствителност към инсулин при здрави мъже.