Прости навици за понижаване на кръвното налягане у дома - Кратко ръководство
Тази публикация е актуализирана последно на 27 септември 2020 г.
В допълнение към лекарствата, здравословният начин на живот също може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане на стабилно ниво. Следващата статия ще даде някои начини за понижаване на кръвното налягане у дома от малки навици.
Ако имате високо кръвно налягане, не ставайте прекалено зависими от лекарства. Вместо това изградете здравословен начин на живот и вземете някои други домашни лекарства, за да регулирате кръвното си налягане и да постигнете цялостно добро здраве.
- поддържайте здравословно тегло
- Планирайте здравословни ястия
- Упражнявай се редовно
- Намалете приема на сол
- Ограничете алкохолните напитки
- Ограничете кофеина
- Отказвам пушенето
- Управление на стреса
- проверявайте редовно кръвното си налягане
поддържайте здравословно тегло
Кръвното налягане обикновено се увеличава с теглото . Това е така, защото наднорменото тегло оказва натиск върху сърцето, увеличавайки риска от високо кръвно налягане и увреждане на артериите. Освен това наднорменото тегло или затлъстяването също могат да причинят сънна апнея, която, ако се удължи, може да доведе до високо кръвно налягане.
Отслабването е един от най-ефективните начини за понижаване на високото кръвно налягане. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар относно идеалното Ви тегло.
Планирайте здравословни ястия
За хора с високо кръвно налягане Вашият лекар ще препоръча диета за превенция на високо кръвно налягане (DASH). Това е диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (мляко, сирене, кисело мляко). Тези храни са не само ефективни за предотвратяване на високо кръвно налягане, но и тези храни са много здравословни, защото съдържат много витамини, минерали и фибри.
Също така трябва да избягвате храни, които съдържат наситени мазнини или транс-мазнини. Освен това трябва да ядете повече храни, които съдържат високи нива на калий, тъй като калият има ефект на елиминиране на излишния натрий в организма, като помага за понижаване на кръвното налягане .
Упражнявай се редовно
Физическата активност помага за бързо понижаване на кръвното налягане, стрес, отслабване и намаляване на риска от други заболявания. Така че, ако имате високо кръвно налягане, редовното упражнение ще ви помогне да поддържате кръвното си налягане на по-безопасно ниво...