Програма за начинаещи упражнения - Упражнения у дома
изток програма за упражнения за начинаещи, има за цел да отговори на онези хора, които започват в света на обучението у дома. От една страна, няма да имаме нужда от какъвто и да е материал, за да го стартираме; а от друга, упражненията, сериите и повторенията са адаптирани за хората, които ще започнат. Освен това приложих малко обяснение за тези, които имат специални усложнения, така че с поредица от варианти да могат да го завършат.
Без повече шум продължавам да обяснявам това програма за упражнения за начинаещи по-подробно:
Програма за начинаещи упражнения - описание
- Продължителност: 3 седмици
- Дни за обучение на седмица: 4
- Прекъсвания между сериите: Минута и половина
- Ниво: Начинаещ
- Материал: Няма, всички те са упражнения, които могат да се изпълняват с телесно тегло
- Цели: Тонизиране на мускулната маса, натрупване на сила, издръжливост и отслабване
Програма за начинаещи упражнения - Упражнения
изток програма за упражнения за начинаещи Състои се от 4 дни седмично обучение, но както ще видите по-долу, има програмиране само за два дни. Това е така, тъй като това, което ще направим, е да повторим сесията, като по този начин оставим подредбата на учебните дни през седмицата:
- Тренировъчен ден 1
- Тренировъчен ден 2
- Почивка
- Тренировъчен ден 1
- Тренировъчен ден 2
- Почивка
- Почивка
Важно е тази схема да се повтори, макар и не точно, но до степента на нашите възможности. Това, което трябва да бъде задължително, е, че на всеки два дни тренировка трябва да оставяме покой, за да позволим на тялото да се възстанови от тренировката и да се представи по-добре през следващите дни на тренировка.