Процедура за паралелна тренировка за начинаещи
Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Не е тайна за фитнес общността, че тренировките на успоредките са в мода от известно време, поради което искахме да подготвим рутинна тренировка с щанга за начинаещи.
Това, че този тип упражнения в баровете са станали модерни, не е загадка и не е чудно, тъй като тренировките в баровете ни носят много предимства и, което е по-важно, е безплатно!
Да, приятели, обучението в барове е напълно безплатно, тъй като в много градски паркове можем да намерим адаптирани места с всякакви барове, за да можем да спортуваме свободно и без да се налага да плащаме месечна такса.?
Предимства на обучението на успоредки
Ами да, изглежда, че всички са предимства, когато говорим за успоредките и това е, че освен че сте свободни и можете да тренирате на открито (лукс), физически ще влезете във форма много по-рано, отколкото си мислите, тъй като просто да да ви държи окачени на решетките, вече ще включвате почти всички мускули на тялото си.
Освен че работите с почти цялото си тяло с всяко упражнение, вие развивате впечатляваща сила, издръжливост и сила, тренирайки със собственото си телесно тегло.
Тренирайки със собственото си тегло, вие тренирате тялото си по съвсем различен начин, отколкото когато го правите с тежести във фитнеса, затова би било добре да редувате двата вида тренировки от време на време.
Рутинни насоки за успоредки
Много е важно да се грижите за изпълнението на всяко упражнение, да наблюдавате позата си и да предпазвате гърба си, доколкото е възможно, тъй като можете да претърпите наранявания с този тип тренировка. Винаги се опитвайте да държите гърба си изправен, но с естествената му кривина, за да не форсирате стойката си.
Що се отнася до поредицата и повторенията, ако за първи път тренирате в успоредки, препоръчвам ви да правите поредица от всяко упражнение през първите дни, докато получите добра техника и правилното изпълнение.
Когато отделите няколко дни, ще забележите как тялото ви иска повече. Научете се да слушате тялото си.
Почивките, които са подходящото време за възстановяване от предишното упражнение, биха могли да започнат 1,5 минути.
Би било удобно, ако имате под ръка протеиновия шейк след тренировка, за да ускорите възстановяването след тази рутина.
И сега, без повече шум, нека видим упражненията в тази рутина.
Рутина на успоредки за начинаещи
1. Лицеви опори
Ще започнем рутината с това упражнение, тъй като то е най-мекото и ще ни помогне да загреем мускулите, с които ще работим.