Принципи за успешна диета KETO - Issuu
КАКВО Е КЕТОГЕННА ДИЕТА?
Тази диета се стреми да принуди много специфично състояние на организма, в което той влиза в някаква изключителна ситуация. Като не получава обичайната енергия, от която се нуждае, той черпи от аварийни резерви и не натрупва ново гориво.
Кетозата също има рискове и възможни отрицателни ефекти
Поставянето на тялото в такова екстремно състояние в началото може да бъде много радикален шок, който може да отнеме известно привикване. Освен това не е без рискове и възможни негативни странични ефекти, като лош дъх, затруднена концентрация, спад в спортните постижения, дехидратация и/или запек или, в краен случай, кетоацидоза с гадене, повръщане и припадък.
Това е диета, която не се препоръчва за хора с метаболитни заболявания като захарен диабет или хормонални проблеми, хранителни разстройства (TCA) или свързани с черния дроб, бъбреците или панкреаса, наред с други. Винаги е препоръчително да отидете при професионалист, който да ни насочва и съветва за забавление-
специфичните ни нужди, за да избегнем рисковете за здравето и да постигнем целите си безопасно.
Не е подходяща диета, която да се спазва в дългосрочен план, още по-малко без надзор, тъй като в организма могат да се създадат сериозни хранителни дефицити като витамини, минерали и фибри.
Ние принуждаваме тялото да изгаря мазнини, за да получи необходимото гориво. Това се превръща в логична загуба на тегло, като също така благоприятства дефинирането на мускулите, където е подходящо.
Енергията, получена чрез тази система, не е много ефективна, така че повече мазнини се изгарят, за да се получи повече енергия; това обстоятелство също благоприятства загубата на тегло.
Загубата на мазнини се насърчава и насърчава ситостта
Освен това, тъй като не поглъщаме твърде много „гориво“, не рискуваме да натрупаме тази излишна енергия под формата на резерви. Тоест не се натрупват нови мазнини. Чрез намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум, хиперкалоричният прием поради излишък на въглехидрати също се избягва. Като дава приоритет на мазнините и някои протеини, тялото е принудено постоянно да ги изгаря.
Към всичко това се добавят научните доказателства, че този начин на хранене благоприятства по-голямата ситост. Храната се контролира по-добре, като се избягват пиковете на глада и рискът от преяждане или повече ядене между храненията.
Кетогенните диети могат да изравнят инсулина в кръвта и съответно глюкозата, премахвайки този порочен кръг. Това осигурява многобройни ползи за здравето.
ПРЕДИМСТВА ОТ КЕТО ДИЕТА
Допринася за загуба на тегло. Понижава кръвното налягане Забавя ефектите от стареенето. Подобрява качеството на съня и настроението. Повишава енергийната ефективност Саморегулира тялото, за да се справи с множеството дисбаланси, които могат да възникнат през целия живот. Това е хранителна философия, която ще бъде от полза за живота ви.
РЕЗЮМЕ: Кето диетата е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Намалява нивата на кръвната захар и инсулина и настъпва преход в метаболизма на тялото, при който въглехидратите се заменят с мазнини и кетони.
РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ КЕТОГЕННИ ДИЕТИ
Има много версии на кетогенни диети, включително:
Стандартната кетогенна диета (DCE): Това е план за хранене с много ниско съдържание на въглехидрати, с умерен прием на протеини и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати.
Цикличната кетогенна диета (DCC): Този план включва периоди на по-високи въглехидратни зареждания, например 5 кето дни, последвани от 2 въглехидратни дни.
Адаптираната кетогенна диета (DCA): Позволява ви да добавяте въглехидрати в тренировъчни дни.