Причини да се принудите да се придържате към диетата за отслабване
Силата на волята е голямата битка за победа всеки път, когато се изправим пред диета за отслабване. Да се измъкнем грациозно от капаните
Силата на волята е голямата битка за победа всеки път, когато се изправим пред диета за отслабване. За да се измъкнем от най-често срещаните капани и оправдания, които обикновено използваме, за да пропуснем плана, хранителният портал aliment-sana.com предлага запаметяването на следните аргументи:
1. Когато ям навън, обичам да ям любимите си ястия: Няма проблем, стига да не ядете твърде много или твърде често. Ако обаче ядете често в ресторанти, важно е да ядете здравословна храна. Стратегията е да изядете само половината от това любимо ястие или да споделите порцията, да ограничите поглъщането на други неща преди или по време на хранене: леки закуски, хляб, страни или висококалорични напитки, да намерите начини да направите любимите ястия по-здравословни и да правите повече упражнения онзи ден.
2. Както когато съм в стрес, депресия или скука: Понякога най-голямото желание за храна идва в най-трудните моменти. Трябва да различавате тези моменти, да не сте жертва на тях и да не използвате стресови обстоятелства в живота като оправдание за ядене. За да направите това, опитайте се да не мислите за ядене: обадете се на приятел, направете нещо или отидете на разходка. Ако се направи нещо друго, желанието за храна ще изчезне след няколко минути. Ако сте склонни да ядете висококалорични и богати на мазнини храни, когато сте разстроени или депресирани, не ги дръжте под ръка у дома. Определете какво не е наред с вас. Често желанието за ядене може да се отдаде на състояние на ума, а не на действителния глад.
3. Когато ходя на партита, не мога да устоя на изкушенията. В този случай ключът е да ядете някои от любимите закуски. Ако човек се опита да се съпротивлява, желанието става по-интензивно и трудно контролируемо. Бъдете избирателни, решете колко да ядете и изберете само това, което наистина искате, яжте само една или две закуски с повече калории и мазнини. Останалото, по-леко. Изберете само малки порции. Може би е достатъчно той да се опита да задоволи желанието си. Дъвчете бавно. По този начин ще ядете по-малко. но не дъвчете за една нощ. Той не седи близо до масата. Яжте нещо здравословно, преди да отидете на срещата. Ако пристигнете гладни, има по-голяма вероятност да изпиете.
4. Нямам време за упражнения. Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Задайте си въпроса колко гледате телевизия или харчите свързани с интернет и се опитайте да определите приоритетите. Станете рано и направете кратка разходка. Вземете стълбите вместо асансьора, поне за няколко етажа. Задайте график с приятел, за да споделяте редовна физическа активност. Разработете рутина, която можете да правите у дома. Докато гледате телевизия или четете, ходете на бягаща пътека или карайте стационарно колело.
5. Прекалено съм уморен, за да тренирам. Много хора откриват, че са по-малко уморени, след като започнат редовна тренировъчна програма. Редовната физическа активност ви дава повече енергия. Започнете бавно, не забравяйте, че малкото движение е по-добре от нищо, спортувайте сутрин, тъй като ви дава повече енергия през целия ден, когато се върнете от работа, не сядате да гледате телевизия или да четете вестник. Обуйте маратонките си и се разходете или бъдете в движение.
6. Не обичам упражнения. Много хора намират физическата активност за скучна или досадна. Сред многото алтернативи ще намерите една, която ви харесва. Търсете, експериментирайте и ще намерите. Не се фокусирайте само върху движението. Докато правите физическа активност, можете да работите в градината, да бъдете с приятели, да танцувате или да изразявате себе си с тялото си. Начинът, по който мислено съставяте упражнението, може да направи голяма разлика. Смесете дейности, не се чувствайте обвързани само с една възможност, като ходене. Можете също така да плувате, да правите фитнес зала или да карате колело. Слушайте музика, когато тренирате, защото тя стимулира и кара времето да минава по-бързо. Мислете за ъптайма като време за себе си - това ще ви накара да се почувствате по-добре.
7. Имам много години за упражнения. Ами ако ме боли? Никой няма много години да спортува. Умерената физическа активност помага за поддържане на теглото и забавя свързаните с възрастта заболявания. Разбира се: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Започнете бавно и свикнете с повишена активност, постепенно, като ходене.