Претоварване с гликоген Как да го направя - Спортно хранене

гликоген

Претоварването с гликоген включва диета, богата на сложни въглехидрати дни преди теста.

Актуализирано: 21 октомври 2020 г.

The претоварване с гликоген Това е планиране, което се извършва в диетата, за да се получи по-голямо съхранение на мускулен и чернодробен гликоген с оглед на спортно състезание.

Този план се състои от изпразване на гликогеновите резерви за няколко дни преди състезание, между пет и седем дни преди това, за да го попълните и увеличите резерва си. Това претоварване с гликоген обикновено се постига чрез a доста силна тренировка поддържане на обичайния прием на въглехидрати. От този момент нататък, три дни преди теста, започва диета, която е изключително богата на въглехидрати, особено сложни, докато достигне стойности от 70% от всички килокалории. Напротив, количеството мазнини намалява пропорционално, за да запази консумираните протеини. И, разбира се, продължете да хидратирате правилно.