Претегляйте се всеки ден По-добре Мерете се - A Tope De Vida

Когато искаме да отслабнем, всички обичаме да се претегляме и да видим как напредваме. въпреки това, да се претегляме всеки ден не е толкова добра идея.

по-добре

Може да бъде подвеждащо, тъй като може да варира от един ден до друг просто

  • Поради баланса на течностите: можете да загубите или да спечелите вода
  • Поради съдържанието на стомаха: някои дни е по-пълно от други

Може да предизвика безпокойство ако не видим резултатите бързо.

Не бива да се тревожим за краткосрочни колебания в теглото.

Дългосрочните резултати са важни. И нека запомним това отслабването е следствие на комбинацията от добра диета и упражнения.

ИЗВЕСТНИЯТ ИНДЕКС НА МАСКОТО ТЯЛО (ИТМ)

ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на ръст в метри на квадрат.

  • Ако получената стойност е по-голяма от 25, имате наднормено тегло.
  • Ако сте над 30, вече сте затлъстели.

Много лесно, нали? Добре тогава ИТМ е много неточна мярка, защото не взема предвид мускулната маса, което е по-плътно от мазнините, нито разграничава общата мастна тъкан от коремната (най-опасни).

Килограмите не означават нищо, но загубата на размери на панталоните, освен че е много полезна.

ИНДЕКС «ВИСОТА НА КРЪСТА» (ICA)

Това е много по-точно измерване от ИТМ.

ICA = измерване на талията/височината (всички в сантиметри).

Тази стойност не трябва да надвишава 0,5.

ICA е по-добър показател за здравето тъй като показва продължителността на живота и риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет с много по-добри от ИТМ.

В обобщение, това, което ни казва тази мярка, е: Ако размерът на талията ви е повече от половината от ръста ви, започнете да се притеснявате.

СКАЛАТА

Мащабът е малко коварна измислица. Мускулите тежат много и ако правите силови физически упражнения, може да напълнеете.

Най-подходящата мярка е процент телесни мазнини.

Средният процент за мъжете е около 20%, а за жените - 27%. Професионалните спортисти могат да имат между 5% и 10%.

Целта: намалете процента на телесните мазнини.

Методът: диета и упражнения.

Ако само се претегляте, можете да видите как теглото намалява, но не виждате дали намалява мазнините и увеличава мускулната маса.

Въпреки това, ако обичате да се претегляте, защото така виждате, че теглото ви намалява и ви мотивира, на пазара има везни, които са малко по-пълни и измерват телесните мазнини, индекса на телесна маса и т.н. Те са несъвършени мерки за измерване на напредъка, но ако това ви мотивира, продължете.