Премахване на консумацията на захар Ден 9 Какво има Новини - Роли
Написано от Джош Джарман, 21 август 2020 г., 11:25 ч
В известен смисъл изглежда безумно да препоръчваме да ядете повече мазнини, за да отслабнете и да се преборите с желанието за захар, нали?
Спомняте ли си, когато през 90-те години се казваше, че мазнините ще ви направят? Много от нас, които тогава бяхме възрастни, станахме „без мазнини“, което от своя страна увеличи приема на сладки и обработени храни. В резултат на това количеството захар в нашата диета се увеличава. През последните години наблюдаваме отрицателни здравни резултати като диабет, затлъстяване, рак, сърдечни заболявания и инсулт. В момента средният американец консумира почти 152 килограма захар за една година. Това се равнява на 3 килограма (или 6 чаши) захар, консумирани за една седмица!
Ключът е да се съсредоточите върху здравословно и балансирано ястие, както споменах няколко пъти. Не забравяйте да напълните половината чиния с нишестени зеленчуци, една четвърт с постни протеини, една четвърт с нишесте. Включвайте плодове в храната и закуските си ежедневно, като ги ограничите до три порции на ден. Но не забравяйте за мазнините! Здравословните сърдечни мазнини са вашите съюзници и могат да ви помогнат да отслабнете, да се преборите с желанието за захар, да стабилизирате кръвната захар и да намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и рак.
Здравословните за сърцето мазнини като авокадо, зехтин, сьомга, риба тон, ядки и семена трябва да бъдат включени в диетата. Те ви помагат да останете сити и заситени за по-дълго. Опитайте да добавите ядки и семена към салати, кисело мляко и овесени ядки. Полейте зехтина върху печените зеленчуци. Разпределете авокадо върху сандвичи, добавете към салати и разбъркайте в смутита.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде мазна риба два пъти седмично, така че добавете към списъка си за пазаруване или изберете сьомга следващия път, когато ядете навън.
Какво да ядем
Ето препоръчителен план за хранене за ден 9 от Спирането на консумацията на захар. Помислете за извършване на промени според вашите вкусове, диетични и калорични нужди.
Ден 9
Както винаги, нашите важни напомняния:
• Не пропускайте никаква храна. Закусете, обяд и вечеря.
• Слушайте сигнали за глад. Яжте, докато сте доволни, но си дайте почивка, преди да започнете да хапвате, за да видите дали наистина сте гладни. (Ако сте достатъчно гладни да изядете ябълка, вероятно сте гладни).
• Не забравяйте да останете хидратирани и да пиете много вода.
• Яжте закуски, които съдържат както протеини, така и въглехидрати (ядки и плодове, хумус и зеленчуци, сирене от нишки и грозде). Това ще поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно през целия ден и ще Ви помогне да останете пълни и да контролирате апетита.
• Ако смесвате и съчетавате някаква храна, не забравяйте какво искате: Максимум две или три порции плодове на ден. Пазете се от размера на порциите и закуските!