Прав ред от постоянна лента Как да го направя правилно

The прав стълб Това е много пълно упражнение, при което работим с различни мускули, например тези в корема, бедрата, кръста и горната част на гърба. Ето как да го направите, както и съвети и често срещани грешки.

постоянна

Как да направите правия ред с щанга?

  1. Държане на бар с a склонен сцепление (тоест там, където поставяме дланите надолу), ще започнем с леко огъване на коленете; и след това ще изведем торса напред, огъвайки талията, като държим гърба изправен, докато стане успореден на земята.
  2. Сега, докато държите торса си неподвижен, издишайте и повдигнете лентата към себе си. Дръжте лактите близо до тялото си и използвайте само предмишниците си, за да поддържате тежестта. В горната позиция на смачкване се наведете до мускулите на гърба и задръжте кратка пауза.
  3. След това вдишайте и бавно спуснете щангата обратно в изходна позиция. Повторете препоръчаното количество във вашия персонализиран план за обучение.