Подходящи пози по време на бременност как да се ходи, седи, лежи ...
Ако сте бременна, погрижете се за вашата постурална хигиена и по време на работа
Актуализирано: 14 април 2020 г.
Когато сте бременна, имате особена начин на ходене, Популярно като "разходка с патици", което се случва, защото отваряте малко повече краката си, за да се балансирате. В допълнение, гестацията прогресивно преувеличава изкривяването на долната част на гърба (лумбална хиперлордоза) и за да компенсира това извиване на гръбначния стълб, причинено от наддаване на тегло, главата има тенденция да бъде изхвърлена напред, а раменете назад, издърпвайки червата. Важно е да се избягва тази вредна поза, опитвайки се ходете с гръб възможно най-изправен и стегнати седалищни мускули. Разходката ще бъде добро упражнение за вас, стига да го правите правилно.
И когато сте дълги Стани, Разтворете леко краката си, за да балансирате телесното си тегло и последователно преместете товара от единия крак на другия. В идеалния случай намерете опорна точка (ниска табуретка, стъпало, бордюр или дори книга), на която да сложите единия крак, докато премествате тежестта си върху другия крак.
Накратко, според Хосе Мигел Амостеги, президент на Испанското дружество по физиотерапия и пелвиперинеология (SEFIP), става дума за „научаването да„ носим бебето високо “, тоест опит за изравняване на лумбалната област или повдигане малко срамната област, особено когато стоите, а също и когато ходите или лежите; избягване на напускане на корема ".
Как да седнете, да легнете и да станете
Седни това е нещо, което правим много пъти на ден, автоматично; Но особено в последния участък от бременността ще трябва да обърнете внимание на това как го правите и да коригирате стойката си: трябва да залепите таза и лумбалната част на облегалката на стола, като държите гърба изправен и да държите коленете си свити (правите не кръстосвайте краката си). Най-добре е да имате подложка за крака, която позволява на коленете ви да са в височината на бедрата. И ако искате да сложите възглавница, поставете я в областта на гърба, която ви помага да я държите изправена.
Също така наблюдавайте действието на ставай: поставете малко крака напред, хвърлете тежестта напред, като извиете торса си над бедрата и станете внимателно, но здраво Ключът е да освободите гърба си колкото се може повече тегло и да го прехвърлите на бедрата си. Разбира се, имайте предвид, че колкото по-нисък е столът, толкова повече усилия ще трябва да положите, за да станете.