Плосък корем; без усилие!
Актуализирано на 18 септември 2020 г.
Яжте череши.
Много диуретични, те помагат в борбата с опасните коремни мазнини.
Положителни масажи.
Ежедневното масажиране на коремната област ще подобри транзита ви.
Благоприятна позиция.
Винаги ходете с изправен гръб и изправени рамене. По този начин „разтягате“ коремната област.
Джинджифил.
Накълцайте или настържете, за да направите запарка. Ще се бори с подуването на корема.
Канела против подуване.
Идеален за приготвяне на инфузия след обилно хранене.
Копър срещу въздуха.
С него украсете газове с газове. Работи много добре.
Звезден анасон.
Перфектен, за да ви помогне с храносмилането и антифлатулент.
Активна сутрин.
Правете гимнастика първо нещо през деня и ще помогнете на тялото си да изгаря по-добре калориите.
Внимавайте за IG.
Храни, които имат висок гликемичен индекс (GI), водят до натрупване на въглехидрати в корема и предизвикват подуване на корема.
Получаването на плосък корем не е невъзможно. За да подобрите твърдостта му и да избегнете усещането за подуване, просто подобрете диетата си и бъдете последователни!
Самата женска конституция, хормонални промени, бременност, липса на движение. Всичко оставя своя отпечатък в коремната област. Въпреки че с възрастта естествената склонност към натрупване на мазнини в корема се увеличава, не се отказвайте. С прости промени в диетата си и нови навици, които „активират“ целия ви метаболизъм, можете да избегнете задържането на течности, да подобрите положително чревния транзит и да премахнете всички коремни подувания.
Измерете талията си и не надвишавайте 88 см
Намаляването на коремния обем не е въпрос само на естетика и контрол на теглото. Според проучване, публикувано от The New England Journal of Medicine, талията над 88 сантиметра при жените представлява по-голям кардиометаболитен риск. Докато мазнините по бедрата и ханша, макар и неестетични, са много по-„безвредни“, мазнините, които се натрупват в коремната област, са вредни за здравето: увеличават риска от инфаркт с 9, а също и този от остеопороза.
Диетични насоки, които ще ви помогнат
Основното нещо е да спазвате правилна диета, за да избегнете газове, мазнини и храносмилателни проблеми, които причиняват подуване на корема. Първата стъпка е да се осигури достатъчен прием на течности: пийте литър и половина вода на ден плюс инфузии.
Три прости трика, които помагат:
1. Активна сутрин: Правенето на гимнастика първо нещо през деня (30 минути разходка е достатъчно), активира метаболизма и изгаря повече калории. Физическите упражнения след хранене насърчават подуването на корема.
2. Яжте бавно: Дъвчете добре всяка хапка. Яденето бързо може да отнеме до 200 калории повече. Отделете 30 минути за ядене и не го правете изправен или с разсейване.
3. Поза: Винаги ходете с изправен гръб и изправени рамене. С този жест „разтягате“ коремната област. И избягвайте кръстосаните крака: това забавя циркулацията и засяга корема.
Бобови растения, пюрирани
Поради ниския им гликемичен индекс (те са много засищащи) и високото съдържание на фибри, те не трябва да липсват във вашата диета. За да избегнете газовете, които причиняват по време на храносмилането, вземете ги на пюре. Нахутът например се трансформира в сочен хумус, който придружава много ястия.
Добри мазнини
Не всички мазнини са враг на талията ви. Повишава "добрите" мазнини (зехтин, ядки.), Винаги умерено и намалява "лошите" мазнини, които се натрупват директно в червата. Добрите хранят мускулите ви и изгарят лесно с упражнения.
Съединете се с плодовете
Богат на вода и фибри, не забравяйте за това. Освен това динята и черешите благоприятстват борбата с мазнините в корема. Ако сте склонни да имате бензин, консумирайте го извън хранене. Избягвайте жиленето. Ако разделите храната на пет хранения, няма да почувствате празен стомах и ще избегнете лека закуска.