Пълна таблица с храни за отслабване
The калорийна маса от храните, които имате по-долу, се стреми да ви помогне планиране на храненето. Полезно е не само да го имате под ръка, за да отслабнете. Ако искате да се храните балансирано, трябва да комбинирате хранителните вещества с техния калориен прием. По този начин можете да постигнете идеалното си тегло.
Цялата информация, която се появява в таблицата с калориите за храна, е предназначена единствено за вас обща представа за приема на калории. Трябва да имате предвид, че когато готвим храна, добавяме калории. Обикновено защото се готви с олио.
Как да изчислим броя на калориите?
Ето ви брой калории в 1 грам на различните групи храни:
- Един грам въглехидрати - 4 калории
- На грам протеин - 4 калории
- 1 грам мазнини - 9 калории
С тази проста таблица можете да разберете колко общо калории има една храна, ако знаете колко грама от всяко хранително вещество съдържа. Тази информация се предоставя от всички етикети, така че просто трябва да умножите.
Например, ако порция картофен чипс (около 20 картофени филийки) съдържа 10 грама мазнини, 90 калории идват от тези мазнини. Резултатът идва от 10 грама х 9 калории на грам.
Ако не искате да усложнявате живота си, добавяйки калории, ето таблица с калориите на най-често срещаните храни.
Калории от месо
Протеините, които идват от месото са идеално да ни помогне да отслабнем. Всъщност днес има голямо разнообразие от диети, богати на протеини, предназначени да се възползват от предимствата на този вид храна, за да ни помогнат да се грижим за нашата линия.
Истината е, че протеините допринасят за тренирайте мускулите си и ни осигуряват голямо количество ползи и много малко съотношение на наситени мазнини. Поради тази причина както спортистите, така и хората, които искат да отслабнат, включват нискомаслени и здравословни протеини, които ще ни помогнат да задоволим апетита си и да се радваме на здраво и здраво здраве.
Тук ви оставяме един пълна таблица на калориите от месо за да знаете кой е по-добре да включите в диетата си: