Плиометрични упражнения - експлозивност и бързина за вашите рутини
Концепцията "Плиометрични упражнения" произхожда от необходимостта да се изрази висока степен на напрежение, произведено от мускулна група в последователната и бърза последователност на ексцентрично напрежение-концентрично свиване, т.е. мускулно разтягане-скъсяване.
Плиометричните упражнения не са лесни упражнения, като прилагането им означава голям разход на ресурси за вашето тяло. Те изискват предварителна подготовка на определени мускулни групи и физическо състояние, за да ги изпълняват без риск от нараняване.
Изискването му го прави идеален за предизвикайте себе си или себе си и увеличете представянето си за всяка дисциплина.
Например във Функционалното обучение има прогресии за упражнения като „Скочи до кутията“, където начинаещите могат да започнат със стъпка.
„Пожертвайте това, което сте за това, което искате да станете“
Какво представляват плиометрията?
Плиометрията е набор от техники, които се търсят развиват мощност и скорост, Те се състоят от експлозивни скокове, подскачащи, люлеещи се или движещи се движения, които ще се подобрят бързина и ловкост на индивида.
Интегриране на плиометрията във вашите тренировки от самото начало, съвестно и планирано, ще увеличи ефективността ви.
Видът на мускулната контракция, извършена през плиометрия е свързано с действията на много спортни дисциплини като функционални тренировки, бягане, бойни изкуства, бокс, футбол, баскетбол, вдигане на тежести, кросфит, художествена гимнастика и много други.
Delta Team, накратко, плиометрията е a много взискателен вид работа.
Някои Плиометрични упражнения
В нашите функции за функционално обучение ние включваме упражнения за плиометрия за стимулиране на разхода на калории със сърдечно-съдови съчетания.
В това видео можем да намерим следните упражнения:
- Клякам със смъртоносна плиометрия.
- Burpees с странична плиометрия.
- Двоен скок отпред.
- Расова техника.
- Скок за повдигане на коляното.
Полза от плиометричните упражнения
Плиометричните упражнения ще насърчат предишното планиране на вашето обучение за съзнателното изпълнение на тези движения.