План за бързо отслабване за връщане от ваканция
Какво да ядем и какво да избягваме, за да загубим излишни килограми.
Консумацията на сладкиши и рафинирани брашна трябва да се избягва.
С подновени батерии, малко цвят и няколко излишни килограма, получени от петрола на плажа, ежедневни закуски, излети навън. Това е комбинацията, с която мнозина се връщат от ваканциите си, придружени от желанието бързо да се отърват от излишъка.
Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец
„Започнете с правилен хранителен план имате нужда от съкращение, което ви позволява да възстановите загубеното си равновесие"казва Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена." На първо място, тя съветва, трябва да организирате диетата си и да търсите лесни, практични и прости стратегии за всеки ден, адаптирани към вашия живот., сред които предлага:
-Яжте и четирите хранения. Не пропускайте никаква помощ, за да не се изкушите с храни, от които трябва да се откажете.
-Планирайте менютата предварително- Ако не сте у дома по време на хранене, помислете какви възможности предлага вашата млечна среда.
-Добавете цветове към диетата. Включете зеленчуци и плодове (цели) през сезона, които осигуряват ниска калорична концентрация, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти (т.е. вещества, които предотвратяват преждевременното стареене).
Трудната задача да свалите тези пет излишни килограма
-Изберете протеини. Изберете постно месо, обезмаслени млечни продукти, яйца и белтъци. Също така е важно да включите бобови растения и пълнозърнести храни, които можете да придружавате със сурови зеленчуци в различни препарати, за да приготвите храна за работа.
-Избягвайте сладкиши, захари, сладкиши и сладкиши, и особено рафинирани брашна, хлебни изделия, не пълнозърнести храни, заради високата си сила на пристрастяване.
-Яжте нискогликемични съставки (този индекс измерва въздействието, което храната има върху кръвната глюкоза след ядене).