Питейната вода е идеалната напитка за здравословна хидратация

Питейна вода: идеалната напитка за здравословна хидратация

напитка

Водата е основният компонент на човешкото тяло и изпълнява важни функции. Питейната вода е идеалната напитка, за да останете добре хидратирани, препоръчително е да се пият по 8 чаши на ден.

Водата е основно хранително вещество в ежедневната ни диета и е от решаващо значение за нашето оцеляване. В умерен климат възрастните могат да оцелеят само 10 дни без вода, а децата до 5 дни. Това е основният компонент на човешкото тяло, делът на водата варира през целия живот: децата имат по-високо съдържание на вода спрямо телесната си маса, отколкото възрастните. Средно водата представлява 74% от телесната маса на бебето (на възраст 0 - 6 месеца), намалява бързо между 6 месеца и 1 година, поддържа се през цялото детство и в пубертета достига нивото на възрастен ( почти 60%). Едва след 12-годишна възраст се появяват различия между половете; водата като процент от общото телесно тегло е по-ниска при жените, тъй като като цяло жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. От 51-годишна възраст той е намален поради намаляването на мускулната маса.

Източник: Altman, Philip L & Katz, Dorothy Dittmer & Federation of American Societies for Experimental Biology (1961). Кръв и други телесни течности. Федерация на американските общества за експериментална биология, Вашингтон, окръг Колумбия


Водни функции

- Основен компонент на кръвта, лимфата, телесните секрети (извънклетъчни и вътреклетъчни).

- Регулира телесната температура (терморегулация): Контролът на телесната температура се основава на способността на тялото да се поти. Загубата на вода през кожата, чрез потта и нейното изпаряване на повърхността на кожата разсейва топлината и по този начин й позволява да поддържа постоянна температура.

- Участва в храносмилането, усвояването, метаболизма и екскрецията. Недостатъчната хидратация може да забави храносмилателния процес, а хроничната лоша хидратация може да доведе до запек. Хроничната ниска консумация на вода е свързана с висок риск от камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища.