Пийте протеинов шейк, ще ви разкажем всичко! Здравен десет

Пийте протеинов шейк. Със сигурност сте чували нещо за пиенето Протеинов шейк. Преди няколко години имаше идеята, че този тип шейк се препоръчва само за високоефективни спортисти или за културисти, които искат да увеличат обема на мускулите, доскоро този тип продукти също бяха свързани с теми като; увеличаване на мускулите, загуба на тегло, фитнес живот, хиперпротеидна диета, наред с други. Важно е да се подчертае това Има много митове и дезинформация около протеиновите шейкове, Преди да помислите дали да приемате протеинова добавка или не, трябва да знаете Какво представляват протеините? Какво е протеинов шейк? Y. Кога да се пие протеинов шейк? ще ти обясня.

Какво представляват протеините?

Протеините са макромолекули, съставени от аминокиселини. Те участват в различни метаболитни процеси и участват в процеси на растеж, възстановяване, създаване и развитие на тъкани. Те ни осигуряват 4 килокалории за всеки грам протеин. Аминокиселините, които изграждат протеините, се разделят на съществени и несъществени, хранителното богатство на протеина зависи от изобилието и вида на аминокиселините, които има, ето как протеините се разделят на пълноценни и непълни протеини. Протеините от животински произход като риба, постно месо, яйца и мляко са протеини, известни като „Завършено“ за съдържанието на незаменими аминокиселини, които имат, докато растителните протеини, с изключение на соята, са „Непълна“, последните в комбинация с определени храни като сложни въглехидрати се допълват в техния недостиг на аминокиселини.

При здрави възрастни се препоръчва консумация 0,8 до 1,0 грама на килограм тегло на ден. В зависимост от физическото упражнение, което правите, и физическото състояние, в което се намирате, дневната нужда от протеин може да намалее или да се увеличи. Изискването може дори да варира значително между двама души на една и съща възраст, височина и тегло, при някои заболявания протеинът трябва да бъде модифициран, препоръчва се вашият диетолог коригира вашите нужди от протеини в зависимост от вашето здраве.

Какво е протеинов шейк?

Е протеинова хранителна добавка, осигурява аминокиселини, които, както споменахме по-горе, са основните компоненти на този макронутриент. Обикновено намираме тази добавка под формата на прах, но можем да я намерим и под формата на капсули или течности.

Те са добър източник на протеин, В зависимост от вида на протеина, който сте избрали, той може да бъде класифициран като пълноценен или непълноценен протеин и може да съдържа въглехидрати и липиди в състава си. Това е практичен инструмент, който може да се използва за попълване и задоволяване на ежедневните нужди от протеин.

Някои Ползи които имат протеинови шейкове са:

Удобство, обикновено те трябва да се смесват само с вода.
Консумирането на протеини увеличава ситостта и намалява апетита.
Помага за задоволяване на ежедневните нужди от протеин.
Действа върху мускулната регенерация и възстановяване.

За какви ситуации бихте препоръчали протеинов шейк?

Може да се препоръча за увеличаване на мускулите, на план за хранене, за да отслабнете, при някакво заболяване, при което нуждите от протеини се увеличават или е по-осъществимо да се набавят в смути или когато е трудно да се отговори на изискването с храна и е по-практично да се допълни с Протеинов шейк.

Когато искате да увеличите мускулната си маса калорични нужди обикновено се увеличава, протеиновият шейк може да е опция, когато вече не можете да добавяте повече храна към вашата диета. Пример; вземете 1 лъжичка протеин, вместо да приготвите и изядете 6 белтъка.

Око, като всяка добавка, протеиновият прах може да има странични ефекти, някои хора не обичат протеиновия прах, някои нежелани реакции са; акне, стомашно-чревни разстройства, задържане на течности, възпаление, наред с други. В случай, че откриете някой от тези ефекти, е необходимо да спрете употребата на този протеин, да потърсите такъв с различен състав или да изберете да отговорите на вашите изисквания, без да включвате протеинов прах, не е правило да го включвате във вашата диета, в добър хранителен план вашите нужди от протеини могат да бъдат покрити с храна.

Протеинови шейкове и физически упражнения

Храненето е най-важният съюзник на физическите упражнения.

Упражнение и хранене

Физическите показатели се влияят от различни фактори, като например обучение, генетика и диета. След като правим физически упражнения, изразходваната енергия трябва да бъде заменена, за това е много важно да имате достатъчен запас от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали през деня.

Храната трябва да бъде адекватна както по качество, така и по количество, така че трябва да бъде адаптирана към ежедневните ни енергийни разходи, което също трябва да включва обичайната ни физическа активност и физическо упражнение, като се има предвид нейното честота и интензивност. Един от митовете на протеиновите шейкове е, че те са достатъчни за регенериране на мускулите след тренировка, но трябва да се има предвид, че мускулът се нуждае и от въглехидрати и че ще бъде безполезно да приемате протеинов шейк, ако през останалата част от деня не имам такъв адекватна и достатъчна диета също във въглехидрати и мазнини. Мускулите не се увеличават автоматично с протеинов шейк, протеиновите прахове не са магически добавки, те трябва да се разглеждат само като инструмент за допълване на диетата ни, ако е необходимо.