Пет упражнения, които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини във фитнеса
Когато пролетта пристигне и лятото е близо, много от нас се чувстват сякаш сме в отстъпка, за да сме перфектни през лятото. Ето защо по това време на годината огромното мнозинство от нас се бори за край, че излишните мазнини който се отлага в тялото ни и това не ни позволява да изглеждаме как искаме мускулите си.
За да ни помогнем в тази цел, във Vitónica искаме да дадем няколко съвета. Повечето от всичко, което искаме, е спрете се на онези упражнения, които ще ни помогнат да постигнем по-голямо изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че диетата е от съществено значение, ако това, което искаме да постигнем, е истински резултат по отношение на загубата на мазнини.
Като общо правило, анаеробните тренировки помагат за увеличаване на размера на мускулните влакна и заедно с това консумацията на калории в покой от тялото, тъй като основният метаболизъм се увеличава. Но когато говорим за изгаряне на мазнини, ние никога не избираме този тип дейност, а по-скоро ние винаги сме склонни да правим аеробни дейности, кои са тези, които ни помагат да го консумираме за по-малко време.
Това тегло не трябва да е тонизиращо, тъй като има безброй упражнения, които перфектно съчетават самата мускулна тренировка, с аеробни упражнения, както го разбираме. Е за упражнения с висока интензивност, които ще ни позволят да активираме метаболизма до максимум, докато тонизираме мускулите си. За това в този пост искаме да прегледаме някои от упражненията, които ще ни помогнат най-много да го постигнем и по този начин да прекратим голяма част от мастните резерви, които сме натрупали в тялото.
Ще спрем на пет упражнения че можем да включим в нашите тренировки във фитнеса и по този начин да постигнем добри резултати. Всички упражнения, които ще обсъдим по-долу, трябва да се изпълняват по правилния начин и за това е важно да имате предварителни познания за различните техники на обучение, тъй като те са упражнения, които изискват определена техника.
Burpees за изгаряне на повече мазнини
На първо място ще се спрем на класика, когато става въпрос за изгаряне на мазнини във фитнеса, става въпрос бърпите. За изпълнението на това упражнение тялото ни е просто необходимо, тъй като с него ще се развием така, че да работим всички части на тялото с движението, изисквано от репета.
За начало ще застанем с поглед право напред и ще се наведем, сгъвайки колене, докосвайки земята от двете страни с дланите на ръцете си. В това положение ще хвърлим цялото тяло назад, така че да е цяло опъната и успоредна на земята. Трябва да държим ръцете си отпуснати на земята с протегнати ръце. След като изпънем тялото, ще извършим флексия на гръдния кош и ще се върнем в първоначалното положение на изпънати ръце.
Изпънати, отново ще свием краката си напред, в този случай ще освободим ръцете си от земята. Ще разтягаме тялото, докато се изправим, докато скочим и се върнем в изходна позиция. Това упражнение Ще го повторим около 12 пъти за около четири серии.
Производител на щанги, перфектната вариация на репета
Вариация на репета е упражнението, известно като производител на щанги. В този случай упражнението е подобно на традиционните репета, тъй като механиката е почти същата, единствената вариация, която ще включим, е лента с два диска, по един от всяка страна, което ще ни помогне да променим изпълнението на упражнението а с него и резултатите от същите. В този момент е необходимо да обърнем внимание на неговата механика, за да получим най-голяма полза от изпълнението на това упражнение.