Периодичното гладуване и нова страст му помогнаха да свали 100 килограма CNN
19:44 ET (00:44 GMT), 26 август 2019 г.
Повече здраве
Някои уроци от пандемията, за да живеем по-добре
Аларма за ново огнище на птичи грип в Индия
Могат ли дозите на коронавирусната ваксина да бъдат модифицирани или да комбинират различни видове, след като бъдат одобрени?
(CNN) - През май 2018 г. обаждането на Джаред Склар го чакаше, когато се прибра от работа. Той отвори хладилника и видя четири различни кутии за пица от четири различни ресторанта.
"Доста неудобно е, но това е истината", каза Склар. „Току-що отворих вратата и си помислих:„ Какво правим тук? “ На 129 килограма той седеше на дивана и гледаше телевизия, без енергия, след като приключи работния ден. Нощните закуски включват пуканки и сладолед. 27-годишният мъж, който работи в продажбите за корпоративни стратегии в Woodland Hills, Калифорния, знаеше, че нещо трябва да се промени.
И постепенно дрехите й се усещаха все по-малки и по-малки с всеки измиване.
«Стигнете до този момент, в който осъзнавате, че ставате по-големи; дрехите не стават по-малки ", каза той. "Беше този момент".
Имаше и други епифании. Склар пропусна чувството, което изпитваше, когато се занимаваше със спорт като тийнейджър. И в семейството му имаше анамнеза за сърдечни заболявания.
Заедно той и приятелката му Саматан Макдоналд решиха да променят начина си на живот. Те бяха говорили за това и преди, но този път беше окончателно. Те не искаха да погледнат назад след 20 години и да осъзнаят, че по това време са могли да направят промени, за да бъдат по-здрави.
Първо щяха да започнат да ходят на фитнес. Но те не искаха да посвещават часове на физическа активност, без да имат подходяща диета, за да се хранят и да повишат енергийните си нива.
Други диети звучаха твърде бързо за това, което Sklar искаше да направи. Той изследва периодичното гладуване и решава да го изпробва като дългосрочен устойчив вариант.
Джаред Склар и приятелката му Саманта по време на промяната на начина си на живот.
Склар и Макдоналд ще ядат между 12 часа. и 20 ч. всеки ден, създавайки 16-часова почивка, преди да ядете отново. Това им помогна да изкоренят навика да ядат късно вечер.
„Харесвам ограниченото във времето хранене, защото ви позволява да намалите естествено приема на храна, без да броите калории“, каза Лиза Дрейър, сътрудник на CNN и регистриран диетолог. „Елиминирате безсмисленото хапане през нощта и също така ядете в синхрон с циркадния си ритъм, така че зареждате калориите си, което е по-благоприятно за отслабване“.
Те веднага забелязаха, че енергийните им нива започнаха да се покачват, когато преминаха от пица към протеин, като пуйка със зеленчуци, тиква вместо спагети и гръцки барове с кисело мляко вместо сладолед.
„Когато се храните сами в продължение на осем часа, трябва да следвате добри хранителни насоки, включително протеини, фибри и достатъчно течности в диетата си“, каза Дрейър.
Склар обичаше да се храни по-здравословно, но понякога имаше трудности да става, за да отиде на фитнес. За MacDonald храната беше слабост, но тя беше развълнувана да стане и да тренира.
"Ние тласкаме всеки от тях в слабите си области", каза Макдоналд. „Първоначално бяхме на различни страници, но се натискахме да бъдем на една и съща страница и това беше много полезно.“.