Отслабване с алфа липоева киселина, други предимства и странични ефекти - здравословен начин на живот
Обобщение
Алфа липоевата киселина спечели много внимание през последните години.
Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.
Вашето тяло произвежда алфа липоева киселина по естествен път, но се съдържа и в различни храни и като хранителна добавка.
Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.
Много хора обаче се чудят дали е ефективен.
Тази статия прави преглед на алфа липоевата киселина, нейните ползи, странични ефекти и препоръчителната доза.
Какво е алфа липоева киселина?
Алфа липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.
Произвежда се в митохондриите, известен също като двигател на клетките, където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия (1).
Освен това има мощни антиоксидантни свойства.
Алфа липоевата киселина е разтворима във вода и мазнини, което й позволява да действа върху всяка клетка или тъкан в тялото. Междувременно повечето други антиоксиданти са разтворими във вода или мазнини (2).
Например, витамин С е разтворим само във вода, докато витамин Е е разтворим само в мазнини.
Антиоксидантните свойства на алфа липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, по-бавно стареене на кожата и подобрена нервна функция.
Хората произвеждат алфа липоева киселина само в малки количества. Ето защо мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема им.
Животински продукти като червено месо и месо от органи са отлични източници на алфа липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.
Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа липоева киселина от хранителните източници (3).
Алфа липоева киселина и загуба на тегло
Изследванията показват, че алфа липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по редица начини.
Проучванията при животни показват, че той може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в мозъчния хипоталамус (4, 5).
Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.
От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Следователно животните, които са приемали алфа липоева киселина, са изгаряли повече калории (6, 7).
Проучванията при хора обаче показват, че алфа липоевата киселина влияе само леко върху загубата на тегло.
Анализ на 12 проучвания установява, че хората, които са приемали добавка с алфа липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо за средно 14 седмици (8).
В същия анализ алфа липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, приемали алфа липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, които са приемали плацебо средно за 23 седмици (9).
В обобщение изглежда, че алфа липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.
Алфа липоева киселина и диабет
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по света (10).
Ключова характеристика на неконтролирания диабет са високите нива на кръвната захар. Ако не се лекува, това може да доведе до здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.
При проучвания върху животни той е понижил нивата на кръвната захар с до 64% (11, 12).
Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната глюкоза на гладно и HbA1c.
Учените смятат, че алфа липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните мазнини в мускулните клетки, в противен случай инсулинът е по-малко ефективен (13).
Освен това алфа липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.
Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет (14, 15, 16).
Счита се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа липоевата киселина (17).