Отслабване на често използваните митове и половин истини
В храната има редица аспекти, които могат да бъдат тълкувани погрешно и да ни накарат да не изпълним приоритетната си цел: да отслабнем. Как можем да го получим?
Когато искаме отслабнете, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни използва. Широко и по редукционистки начин, това е начинът, по който работи енергийният баланс. Понякога обаче можем да се изложим на поредица от практики, които могат да имат обратен ефект за нашата цел. Те се предшестват от различни факти, които, неразбрани, може да ни попречи да отслабнем по желания начин и да предизвика нашето разочарование.
Ето защо, ако целта е да отслабнете, е важно да разберете измерението на определени актове да знаят как да действат по съответния начин, да не страдат от калориен излишък и да могат наистина да отслабнат.
Протеинът ви помага да отслабнете
Храната се състои от три макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеин. Последните са тези, които имат висока засищаща способност, всъщност различни научни изследвания са ги подкрепили полезен при диети за контрол на апетита и по този начин поддържа или намалява телесното тегло. Това обаче не означава, че яденето на храни, богати на протеини, ще ни попречи да напълнеем. В крайна сметка всеки грам протеин осигурява 4 калории, което означава, че ако прекалим с количеството, можем да направим голям енергиен прием. По този начин, можем да изпаднем и в калориен излишък това би ни попречило да отслабнем. Протеините ни помагат да бъдем удовлетворени и да контролираме по-добре чувството на глад, но ако прекалим с тях, те могат да имат обратен ефект върху установените цели.
С упражнения не наддаваме
Спортуването и упражняването на физическа активност причиняват a повишен метаболизъм и че тялото има a по-голямо търсене на енергия. По този начин отслабването може да бъде по-лесно, защото ние го постигаме калориен дефицит по-лесно. Това, че тренирате обаче, не означава това автоматично ще имаме отрицателен енергиен баланс и че не е нужно да контролирате какво ядете. Без значение колко интензивен е спортът, ако в крайна сметка консумирате повече от това, което тялото изисква, може да има повишаване на теглото. Следователно физическата активност не освобождава контрола върху диетата и консумираните калории.
Пропускането на хранене е отрицателно
Три, пет, шест ... Количеството ястия, които се ядат на ден, може да варира и всички са валидни за загуба, поддържане или наддаване на тегло. Честотата влияе само върху начина на разпространение храна и калории през целия ден и можете да консумирате една и съща енергия, като ядете повече или по-малко пъти. Въпреки това, като правите повече приема, е възможно да се контролира по-добре апетитът, защото не минава толкова много време между единия и другия. Проблемът идва, когато пропуснете едно от тези хранения, нещо доста често. Тогава е, когато следващият е по-гладен, по това време a преяждане с които калориите, които е трябвало да се консумират първоначално между два приема.