Отслабнете с културизъм и интензивни тренировки - Ръководство за фитнес
Както са установили учените, интензивното обучение на човек по време на упражнения е ограничено от консумацията на кислород.
Вдишването на един литър кислород е еквивалентно на „изгаряне“ на 5 калории, но на минута при най-висока скорост на движение спортистът може да диша не повече от 3-4 литра кислород. Това означава, че средният разход на енергия на минута е малко над 15-20 калории.
Средният спортист обикновено тренира с интензивност, която е две трети от максималната. Това означава разходи за енергия от 8-10 калории в минута.
Физическата активност е много полезна за цялото тяло. Но спортът няма да ви помогне да отслабнете, ако не промените други аспекти от живота си. Статията съдържа данни от изследвания за връзката между спорта и загубата на тегло, както и мненията на водещи учени в областта на упражненията, храненето и наднорменото тегло.
Фитнес инструкторите повтарят това, което всички сме чували от години: За да откупите греха на лакомията, можете да бъдете на бягащата пътека. И това послание се разпространява от фитнес гуруто, звездите, компаниите за храни и напитки, здравните служители и лекарите.
Поради убеждението, че спортът ще ви помогне да отслабнете, можете да закупите билети за фитнес, фитнес тракери, спортни напитки и видео с тренировки.
Но проблемът е, че тази увереност се основава на погрешни схващания и ни подвежда в борбата ни с наднорменото тегло.
Колко калории се изразходват за тренировка?
За класическата половинчасова тренировка спортистът ще „изгори“ малко над 300-400 калории. И това въпреки факта, че за „топенето“ на 400 г телесни мазнини са необходими 3500 калории!
Освен това, допълнителната консумация на енергия по време на периода на изплащане е равна на половината от първоначалната консумация на енергия! Това означава твърдо по-малко от още 150-200 калории.
Следователно общата консумация на енергия след 30 минути физическо натоварване вече ще бъде 550-600 калории! Това е еквивалентно на увеличаване на продължителността на тренировката с още 15 минути.
За щастие всичко не е толкова безнадеждно. Факт е, че „изгарянето“ на калории не спира в края на тренировката. Изглежда, че процесът набира скорост, който се поддържа още поне 12 часа.
Основните източници на енергия в човешкото тяло
Трябва да се помни, че мазнините не са единственият източник на енергия за тялото. Други източници са въглехидратите, получени от храната, чернодробния гликоген и белтъчните молекули.
Тъй като всеки от тях, включително мазнините, отделя енергия с различна скорост, тялото трябва да избира между тях. Следователно тренировките с висока интензивност са придружени от употребата на въглехидрати, но ниската интензивност "включва" мазнини.