Отслабнете с ходене, какъв е методът «CaCo» и как се практикува
Експертите обясняват как да практикувате формулата, която съчетава бягане с ходене, за да се върнете към спортната дейност спокойно и без рискове за мускулите и ставите
«Ако някои състезатели на високо ниво, които обикновено участват в световни първенства по лека атлетика, започнаха в наши дни да бягат за около 40 минути след месец и половина, без да бягат, защо непрофесионалистите или тези, които тичат, за да отслабнат или да спечелят съседа на пети? ». Алберто Гарсия Баталер, доктор по физическа активност и спортни науки и професор в INEF, задава този въпрос. И го прави, за да говори здрав разум и необходимостта да се вземат с Успокой се се върнете към физическите упражнения на открито след периода на затваряне.
Експертът е убеден, че както професионалните сдружения, така и медиите дават подходящите послания, за да предупреждават населението за възможното здравословни рискове което включва възобновяване от първия ден на вашия спортна рутина преди затваряне. Въпреки това, в светлината на това, което той вижда през последните дни, от миналия 2 май беше дадена зелена светлина за излизане на упражнения, той смята, че или съобщенията не проникват напълно сред населението, или желанието да компенсира загубеното време прави здравия разум да не се действа.
Важното е, както той обяснява, че всеки човек прави физическа активност в съответствие с упражнението, което е правил преди задържането, но също така и със спортната активност (по-голяма, по-малка или никаква), която е правил по време на „задържането“. По този начин препоръката не е еднаква за тези хора, които не са спортували преди задържането и които сега са решили да се интересуват от спорт, отколкото за онези хора, които вече са бягали или вече са вървели с добро темпо преди мерките, наложени от заплаха от коронавирус.
За тези, които не са тренирали преди задържането и които сега са излезли на улицата разходка или дори да да бягам, Препоръката на Гарсия Баталер е те да не измерват стъпките (съобщението от 10 000 ежедневни стъпки не трябва да е валидно за всички, както той уточнява), а метеорологично време които се посвещават интензивно на дейността. Например, добро начало за някой, който нито е правил упражнения в затворено пространство, нито е правил упражнения преди половин час непрекъснато ходене със скоростта, която усещате, че се напрягате, но без да губите дъх, така че ако трябва, можете да говорите едновременно.
Съветът му е различен за тези, които вече са ходили или скандинавско ходене преди затваряне, тъй като те могат да започнат с един час непрекъснато ходене с постоянно темпо и след около две седмици започнете да правите промени в ритъма, с по-бавни и по-силни участъци. «В този случай вече бихме могли да говорим за факта, че те могат да поддържат сърдечно усилие над 90-100 удара в минута», Обяснява Алберто Гарсия Баталер.
Ето как се практикува «методът Како»
Що се отнася до онези, които вече са започнали да бягат преди затварянето, но все още са в не твърде напреднал етап, логичното би било, че след тези дни на бездействие те биха започнали, според съвета на Гарсия Баталер, като комбинират дейността по бягане с това на ходене, започвайки с продължително упражнение от половин час, но като време за ходене два пъти по-голямо от това на бягане. Например, добро начало би било да ходите четири минути и да бягате две минути, а оттам времето, посветено на състезанието, постепенно ще се увеличава, като го прави според физическото състояние на всеки човек. Това е това, което е известно като «CaCo метод», т.е. формулата, която комбинира "Разходка с бягане"