Отслабнете - колко търпеливи трябва да сме на диети за отслабване
Що се отнася до отслабването, в интернет и медиите циркулират много измами и реклами, обещаващи страхотни възможности, проблемът е, че повечето от тях са фалшиви, ако не и вредни. Трябва да знаете как да разграничавате и прилагате донякъде здравия разум.
Нищо не се печели наведнъж, нито се губи наведнъж: когато напълнем, нямаме десет килограма повече за една нощ, това е нещо, което сме натрупали през месеците, годините, дори.
Отслабването е подобно. И въпреки че е възможно да отслабнем по-бързо, отколкото напълняваме, тези резултати никога не се поддържат дълготрайни.
И тъй като това, което наистина има значение, е, че загубата на тегло се поддържа, трябва да имаме предвид някои съображения:
Първо, времето, необходимо за отслабване, логично ще зависи от това колко искаме да отслабнем, въпреки че няма точна връзка килограми време.
Средно половин до килограм седмично е мярката, препоръчвана от повечето специализирани центрове.
Така че първото нещо, което трябва да култивирате, за да отслабнете, е търпението. След това постоянството.
Нека сега разгледаме някои данни, които ще ни помогнат да следваме този ред:
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Това, което прави разликата между напълняване или отслабване, е нетният резултат от входящите и изходящите калории: ако повече влязат, отколкото излязат, ние напълняваме, ако е обратното, отслабваме.
Математически това е така, но биологично не трябва да правим негъвкави екстраполации: човешкото тяло е прекалено сложен организъм и не трябва да подценяваме баланса му.
По този начин, според медицинските оценки, най-правилното е да се губят приблизително 500 грама - 1 килограм на седмица и това би съответствало на намаляване на приема на калории между 3500 и 7000 калории седмично.
Това може да бъде постигнато или чрез намаляване на споменатия калориен прием, или чрез увеличаване на калорийния прием с това количество въз основа на упражнения, или със смес от двете.