Относно базалния метаболизъм

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Относно базалния метаболизъм.

Съобщение от nicolasjkd »10 февруари 2011 16:04

Здравей отново. Е, тук все още съм в конкретната си кампания, за да се науча да се храня правилно. Този път бих искал да повдигна няколко въпроса за базалния метаболизъм. Но първо изявление, за да се види дали е правилно и всички знаем за какво говорим: „Основният метаболизъм е количеството калории, което тялото изисква, за да продължи да функционира без никаква активност, например човек, който е в кома . " Правилно е?.

Намерих тази формула на няколко страници, така че предполагам, че тя трябва да бъде доста добре приета:
Мъже: 66 473 + (13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х височина (см)) - (6,55 х възраст (години))
Жена: 66.551 + (9.463 х маса (кг)) + (4.8496 х височина (см)) - (4.6756 х възраст (години))
Знаете ли някаква друга по-точна формула (без да се налага да правите изчерпателно проучване на субекта), или е доста близка до истинския основен метаболизъм?.

За да планираме хипокалорична диета с дефицит от около 500 калории на ден, трябва да знаем общите изразходвани калории през деня: Калории, изразходвани от базалния метаболизъм + калории, изразходвани за спортна дейност (ако има такива) + калории, изразходвани за цялата ежедневна активност.