Открийте корема на Esquire

С тези четири стъпки ще изградите тялото, което винаги сте искали. Накрая това тяло, което не ви харесва, ще се отдалечи от вас.

esquire

Има тайна, която всеки треньор на Холивуд знае, И това е нещо, което също трябва да знаете: „Най-бързият начин да изглеждате, че сте качили 10 килограма чиста мускулатура, е да загубите пет килограма мазнини“, казва Алън Арагон, специалист по отслабване в Men`s Health. Това се случва, защото докато премахвате мастната обвивка от шестте си пакета коремни мускули, всеки от тях ще изглежда по-дефиниран, което ще ви направи да изглеждате маркирани. Има хора, които дълго време се стремят да елиминират последните пет килограма мазнини, но постоянно се провалят в опита. Арагон е сигурен, че чрез тренировъчни и хранителни методи е възможно да се изградят впечатляващи тела, както е постигнал със състезатели от НБА, олимпийци и състезатели по алтерфилия.

Благодарение на съветите на Арагон намалих телесните мазнини наполовина - за 6.8% по-малко време, отколкото при други методи - и изваях не само мускулите в централната част на корема, но и тези отгоре и отдолу. Комбинирайте петте стъпки, предложени от треньора, с диетата и упражненията, които включваме в плаката за този месец и най-накрая ще можете да постигнете тази цел, която толкова много сте търсили.

Стъпка 1 Изчислете калориите си

Що се отнася до калориите, Арагон има просто правило: яжте съответните за вашето телесно тегло, например: когато се качите на кантара, той показва 100 килограма, трябва да консумирате това, което човек тежи 80 килограма.

Формулата Ако получавате час или по-малко упражнения на седмица, умножете типа си телесно тегло по 10 и след това го удвоете. Това ще ви каже колко калории да консумирате на ден. Но ако спортистът отнема повече време от това, добавете един час към умножението за всеки допълнителен час, който тренирате. По този начин, ако теглото ви е 80 килограма и правите три упражнения седмично, ще умножите 80 по 12 (и след това удвоете) и резултатът ще бъде 1 920 калории на ден. Можете да разделите това енергийно съдържание на количеството храна, което сте избрали, без да надвишавате определеното количество.

Стъпка 2 Яжте по числа

Просто трябва да обърнете внимание на калориите. За да ядете точното количество от правилните хранителни вещества, просто трябва да добавите и да не мислите, че сте в средата на диетата.

Протеин Със сигурност нямате нужда от нас, за да обясняваме качествата на тези хранителни вещества, отговорни за изграждането на мускулни влакна, но трябва да знаете, че те също са от съществено значение за успокояване на апетита и помагат за загубата на телесни мазнини.