Основни упражнения с гиря, които да правите в домашен трансформатор

Основни упражнения с гиря, които да правите у дома

Ако имате гиря или гиря, имате пълна фитнес зала на една ръка разстояние, това са упражненията, които трябва да направите

По целия свят гиретата са разпродадени от магазините за спортна екипировка. Защо? Тъй като те са един от най-ефективните инструменти за привличане на форма, качване на мускули и загуба на мазнини.

Особено За жените упражненията с гиря могат коренно да преобразят тялото ви (за по-добро), тъй като основните упражнения работят с най-големите мускули на тялото: крака, глутеуси и коремен колан. Има обаче упражнения за всички вкусове и нива на обучение.

Какво е гиря? По принцип гюле с дръжка. Името му на английски чайник или чайник. Силно съветвам да не използвате истинска кана за тези упражнения.

Тези тежести с дръжки се използват в Русия като тренировка повече от век и се предполага, че те са давали предимство на руските олимпийски атлети през 70-те и 80-те години.

Защо гиричките са толкова ефективни? Когато ще вдигате тежести, работите с фиксирана тежест, било то 10 килограма или 100. Въпреки това, повечето упражнения с гири включват балансиране на тежестта, т.е. има балистично движение, с което приложената сила е много по-голяма от теглото на гиря.

Колко трябва да тежи гирята, за да започне? Именно поради тези характеристики няма смисъл тежестта да е твърде лека, така че Упражненията не биха били ефективни, нито че са твърде тежки, защото бихте ги правили с лоша техника. За упражнения с две ръце, доброто тегло за начинаещи е 8-12 килограма за жени и 12-16 за мъже. Оттам нататък, когато упражненията станат много лесни, ще трябва да помислите за инвестиране в по-голямо.

Люлка или люлка

Основното упражнение с гири се нарича люлеене. Това е толкова фантастично упражнение, че ще работите с повечето основни мускули в тялото: седалищни мускули, бедра, кореми, гръб, рамене и ръце. Научете се да го правите стъпка по стъпка. Това са ключовете за правилното му:

Гирята не може да бъде спусната под коленете по всяко време.
В най-ниската точка се наведете напред с винаги изправен гръб и го оставете да мине между краката, като опряте китките си в горната част на бедрата.
Оттам изтласкайте бедрата напред, изпъвайки краката и гърба, и гирята ще се движи напред.
С предишния импулс го оставете да се издигне до нивото на очите ви. Не е нужно да го вдигате! Това е поклащането, което я движи.
Ако ви се стори твърде лесно с две ръце, опитайте да го направите само с една ръка. Ще увеличите усилието във всички точки на упражнението.