ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СПОРТИ - SanusVitae
Независимо от спорт което се практикува, има някои основни правила за хранене които са полезни във всеки случай и поради което всички спортисти трябва да следват, за да подобрят диетата си. Има полезни навици за всички, които се занимават с физическа активност, дори за да подобрят физическия си вид и да не изпълняват повече в една или друга специалност.
1- Никога не пропускайте закуската.
2- Не тренирайте, без да сте закусили преди това.
3- Яжте поне пет пъти на ден.
4- Винаги консумирайте въглехидрати като зърнени храни и пълнозърнести храни.
5- The въглехидрати високият гликемичен индекс ги оставяйте само след тренировка или състезание и ги приемайте заедно с малко протеин.
6- Що се отнася до протеин винаги избирайте нискомаслено месо, като постно месо, пилешко и пуешко, белтъци и риба.
7- Консумирайте здравословни мазнини, като синя риба и ядки, както и растителни масла.
8- Яжте много плодове пресни и зеленчуци.
9 - Вземете няколко продукта млечни продукти всеки ден, за да се осигури доставка на калций.
The енергиен баланс което изисква храненето на всеки индивид се дължи на необходимостта да се поддържа подходящо тегло и адекватно състав на тялото; при спортните постижения тези фактори оказват силно влияние върху резултата. Спортистът, предвид по-високите си енергийни разходи, намира предимството да може и да трябва да консумира повече храна, за да компенсира споменатите разходи с приноса. Това увеличаване на храната прави появата на хранителни дефицити, ако диетата е добре компенсирана, тъй като изискванията на повечето хранителни вещества са относително независими от нивото на физическа активност на индивида. По този начин, колкото по-малко активен е човекът, толкова по-малко енергиен прием ще му е необходим и следователно, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на основни хранителни вещества на единица енергия. Следователно приносът на някои хранителни вещества може да бъде дефицитен по-лесно от този на спортиста, но не спазва много добре балансирана диета.