Основите на диетата за понижаване на липидите - дисциплинирана
Едно от първите неща, които чувате, след като научите, че имате висок холестерол или триглицериди, е, че трябва да сте на диета за понижаване на липидите. Какво означава това и как можете да промените това, което ядете, за да намалите холестерола си?
Има много различни видове диети с нисък холестерол. Те включват диетата TLC, My Plate и средиземноморската диета, но наистина няма конкретно ръководство, което да следвате. Въпреки това, всеки от тях е проектиран за една и съща цел: поддържане на нивата на холестерола и триглицеридите в здравословни граници.
Всичко, което намалява липидите, всъщност изисква от вас да ядете разнообразни здравословни храни с ниско съдържание на наситени мазнини и калории и високо съдържание на хранителни вещества. Не е твърде трудно да продължите напред. Разбира се, можете да включите повече прясно приготвени ястия в диетата си. Съществуват и множество храни с по-ниско съдържание на мазнини, по-естествени пакети за бързо хранене.
Здравословният избор и малко знания могат да помогнат за поддържането на сърцето ви здраво. Те могат лесно да се впишат във вашия начин на живот и да ви накарат да се чувствате сити като всяка храна с високо съдържание на мазнини. Разликата е, че вероятно ще се почувствате много по-добре.
Съдържание
Запасете се с плодове и зеленчуци
Основният камък на всяка здравословна диета е включването на много плодове и зеленчуци в храната ви. Тези храни, пълни с хранителни вещества, са не само с ниско съдържание на калории и наситени мазнини, но също така са с високо съдържание на фибри и фитостероли. Тези хранителни вещества са показали в проучвания за малко по-ниски нива на LDL холестерол.
В тази категория практически няма храни, които трябва да избягвате, когато спазвате диета за понижаване на липидите. Според настоящите диетични насоки плодовете и зеленчуците трябва да заемат половината от вашата чиния. Опитайте се да опаковате много в количката си по време на пътуване за пазаруване, защото е по-лесно да запомните да ги ядете, ако вече са във вашата кухня.
Обичайте вашите бобови растения
Нахутът, лещата и фасулът също са чудесна храна, която можете да сложите в чинията си за диета за понижаване на липидите. Тези храни са не само богати на витамини и минерали, но също така съдържат много фибри за понижаване на холестерола. Тези съставки, заедно с високото си съдържание на протеини, могат да ви помогнат да се почувствате по-сити след хранене и да намалите шанса за преяждане.