Олимпийски упражнения, които изгарят най-много калории The HuffPost

Възползвайки се от олимпийските игри, ние анализирахме 28 спорта, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории и мускулите, които работят. Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии и на 70-килограмов човек и избрахме хранене с брой калории, еквивалентен на изгорените за една сесия.

Изгарянето на калории е една от основните цели на упражненията и процес, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и ви помага да останете здрави. Но очевидно броят на калориите, които една дейност изгаря, варира доста.

калории

За някой, който иска да влезе във форма, започването на олимпийски спорт може да бъде много ефективен метод. Възползвайки се от Олимпийските игри в Рио, ние анализирахме 28 дисциплини от състезанието, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории, мускулите, които работят и как могат да ни помогнат да създадем здравословен начин на живот.

Събитията представляват различни предизвикателства. Колоезденето и плуването например изискват скорост и издръжливост; баскетбол и гимнастика, ловкост и сръчност; докато голфът и стрелбата зависят от прецизността и темперамента.

Препоръката е два часа и половина седмично умерено сърдечно-съдово упражнение (или час и четвърт със средна интензивност), в допълнение към два или повече дни силови тренировки. Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии и на 70-килограмов човек и избрахме хранене с брой калории, еквивалентен на изгорените за една сесия.

МЕТОДОЛОГИЯ: За да изчислим броя на калориите, използвахме сборника за физическа активност, публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“: Официален вестник на Американския колеж по спортна медицина. Този сборник определя на всеки спорт единица за измерване на скоростта на метаболизма (MET). Използвайки този метод, калориите се изчисляват чрез умножаване на теглото на човек по броя на часовете, в които той извършва дейност, и по стойността на MET.

ДА БЯГАМ

  • Най-висок процент изгорени калории от 28-те събития. Човек с тегло 70 кг, бягащ с маратонско темпо, би изгорил около 465 калории за половин час.
  • Тези калории са еквивалентни на месна баничка.

Много хора са изненадани да видят, че бягането е на върха в нашия списък, но това показва как една проста дейност може да бъде много ефективна. Разбира се, калориите, изгорени от бягане, винаги зависят от нивото на скорост и усилия.

Например, бягането с 22,5 км в час има MET 23. Usain Bolt е способен да работи с 44,72 km/h, въпреки че, разбира се, тази скорост би било невъзможно да се поддържа за повече от няколко секунди.

Поради тази причина избрахме маратона като събитие, при което състезателите бягат с бързо, но по-устойчиво темпо. Според сборника той има MET стойност 13,3, което го прави активността, която изгаря най-много калории от 28 анализирани.

По отношение на мускулните усилия, бягането включва повече мускули, отколкото крака. Прасците, четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеусите се изработват интензивно, но наличието на здрава сърцевина също е от съществено значение, а мускулите на горната част на тялото и ръцете са необходими за баланс.

БОКС

  • Човек с тегло 70 кг би изгорил 448 калории с 30 минути бокс.
  • Това е същият брой калории, съдържащи се в двоен чийзбургер.

Очевидно различните нива на интензивност ще изгорят различен брой калории. Работата с чантата има MET стойност 5,5; спаринг, 7,8; но мачът на ринг има MET 12,8.

Бокс мачовете са разделени на триминутни рундове, така че е малко вероятно някой да боксира половин час без почивка. Но ако погледнем скоростта на изгорените калории на ринга, някой, който се боксира за 30 минути, теоретично би изгорил 448 калории.

Поради тази причина физическото състояние е от съществено значение за боксьорите. Особено за тези, които се бият при по-ниско тегло, където се нуждаете от отлично сърдечно-съдово ниво и фиброзни мускули, за да можете да поддържате енергийното ниво.

Скачането на въже, упражнение, широко използвано от боксьорите, също има много висока MET стойност: тя варира между 8,8 и 12,3 в зависимост от скоростта. Човек, който тежи 70 кг и скача със скорост 120-160 повторения в минута, ще изгори почти толкова калории, колкото ако боксира на ринга или тича със скорост 7 км/ч (430 ккал на всеки 30 минути).

КАНУИРАНЕ

  • Кануто на състезателно ниво би помогнало на човек с тегло 70 кг да изгори 437 калории за 30 минути.
  • Еквивалентът в напитката: две чаши вино.