Обучението на фитнес модел [Интервю]
По този повод решихме да преведем на испански интервюто с фитнес модела Силиана Шанел Гаспард, проведено от Simplyshredded.com, защото е интересно не само да открием нейното начало и тренировки, но и историята и промяната, които тялото й преживя от самото начало. Силиана, на 25 години, висока 165 см и 55 кг, ни разказва как е започнала да изгражда тялото си.
Как бяха вашите начинания?
След раждането на сина ми реших, че искам да вляза във форма. По време на бременността си е качила нормално количество тегло - около 18 кг. грубо - но все пак усещах, че трябва да направя нещо по въпроса. Затова реших да взема нещата на сериозно и се свързах с личен треньор. От самото начало и естествено той ме накара да работя с големи тежести и когато започнах да виждам резултатите, вече бях закачен за темата.
През май 2011 г. реших, че искам да се състезавам за първи път, и го направих в NPC, Branch Warren Classic, през юли същата година. Поставих батериите и успях да завърша на второ място в моята категория. Обичах постижението и виждах докъде стигна. И така, малко след това участвах в Europa Dallas 2011 и спечелих общото бикини. След това отидох на шампионата на Северна Америка, в Кливланд, където завърших трети. След завръщането си у дома взех цялостното класиране в Тексас, като ме увенча с Miss Bikini Texas 2011. Вторият ми кръг беше в NPC Team Universe, където бях четвърти. И през 2012 г. потвърдих общата си титла и пропуснах бикини Tejas 2012.
Откъде идва вашата мотивация?
Никога не съм се отказвал от каквото и да било, колкото и трудно да е било предизвикателството. Предполагам, че това е заради начина, по който родителите ми ме възпитаха, с онзи подход „никога не се отказвай от живота“. Мотивацията ми идва отчасти и от сина ми. Той е едно от най-големите ми вдъхновения да напредвам и винаги да получавам най-доброто от мен, защото аз съм неговият пример. Затова искам да се уверя, че мога да бъда най-добрият пример и пример за подражание, доколкото е възможно.
Каква рутинна тренировка е работила най-добре за вас?
Рутинното упражнение, което включва „слушане на тялото ви“. Ако докосвате крака, но те все още са болни, тогава не правете крака. Слушам тялото си и оценявам всеки ден, за да видя какво се нуждае от подобрение, какво се нуждае от повече работа и колко бързо работя върху него. Изисквам много повече от време на време, за да предотвратя стагнацията на тялото си и по този начин да мога да продължа да напредвам.
Понеделник: Квадрицепс
- Смит машин клякам 2x10
- Клякам 5 × 5
- Удължения на краката 3 × 12
- Напади 3 × 20
- 3 × 12 похитители