Объркване на мускулите как LifeStyle може да ви помогне да отслабнете
В Tinder има объркващи неща, като проблеми с уравнения или подсказки, но какво да кажем за мускулите? Могат ли да се объркат? Това е същността на съвременния тренировъчен термин „мускулно объркване“. Това не е термин, който ще намерите в учебника по учебни науки. Объркването на мускулите е модна дума за упражнение, което уж е по-добро от всички други упражнения, но всъщност никой не знае какво означава това.
Какво означава объркване в мускулите?
Популяризирано от фитнес културата, няма общоприето определение за мускулно объркване. Но най-общо казано, това се отнася до предпоставката за непрекъсната промяна на тренировките и в резултат на това „объркване“ на мускулите за бързи печалби. Помислете за посещение на йога в понеделник, бягане във вторник, тренировки с тежести в четвъртък и CrossFit в събота, а след това промяна на този ред всяка седмица.
Хипотезата казва, че като постоянно променяте стимула на тренировката си, мускулите ви никога не се приспособяват и непрекъснато напредвате. Тъй като правенето на една и съща тренировка отново и отново може да доведе до застоял напредък, има смисъл, че този тип тренировка е придобил сцепление.
Наистина ли работи?
Въпреки че объркването на мускулите звучи като доста легитимен начин за избягване на стагнация, би било трудно да се намери сертифициран треньор или фитнес треньор, който да одобри, че това е най-добрият подход за постигане на която и да е фитнес цел (освен ако целта ви не е да опитате всяка тренировка в класа във вашия град).
за да започнете, мускулите не могат да бъдат объркани, нямат мозък. Тъй като мускулите не могат да бъдат объркани, няма обективен начин да се измери колко точно са объркани.
Второ, „объркването на мускулите“ е в пълен контраст с принципа на специфични адаптации към наложените изисквания. По принцип, тялото получава печалби от тренировки въз основа на това, което прави отново и отново. Това означава, че постоянната работа за постигане на фитнес цел (например изграждане на сила, подобряване на мобилността или повишаване на сърдечно-съдовата форма) е най-бързият начин за постигането й.
Да кажем например, ако искате да избягате маратон, не бива да тренирате за него, като посещавате часове по спининг през ден. Най-добрият начин за подготовка е чрез бягане. Или ако искате да се подобрите в лицевите опори, ще трябва да правите определено количество от тях всяка седмица, а не например клякания.
Може да има някакво предаване между дейности, но би било от полза, ако бъдете малко по-случайни във вашата цел.
Объркване на мускулите срещу прогресивно претоварване
Въпреки това, което предполага тази модна дума, мускулите реагират много предсказуемо на упражнения. Мускулите ви стават по-силни, когато непрекъснато ги предизвиквате, като променяте неща като количеството вдигнато тегло, интензивността на тренировката или времето за почивка между движенията или продължителността.