Обемна диета най-лесната диета за отслабване
Обемната диета е една от най-препоръчителните програми за хранене, когато се търсят най-добрите диети за отслабване. Това има за цел да популяризира здравословно и по-пълноценно хранене, както и да ви накара да отслабнете бързо. В това ръководство ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за обемната диета и как можете да я използвате, за да отслабнете и да отслабнете.
Не сте намерили добър начин за генериране на доходи? Оставете ни коментар
Съдържание 📃
Какво представлява обемната диета?
Разработена от д-р Барбара Ролс, обемната диета се фокусира върху измерването на енергийната плътност на храните. Въпреки че това звучи сложно, наистина е много просто и много ефективно, особено при отслабване и когато искате да отслабнете бързо.
Успехът на обемната диета се състои в проследяване на броя на калориите в определено количество храна, което е ключът към постигането на здравословна и дългосрочна загуба на тегло.
Обемната диета също разчита на храни с ниско съдържание на калории и ядене на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци) с цел да се почувствате много по-сити, като ядете по-малко.
Много диетолози вярват, че като ядете нискокалорични храни, можете да ядете колкото искате и да премахнете чувството на глад, умора и депресия, които често съпътстват други диети.
Когато използвате обемната диета за отслабване, препоръчително е да ядете нискокалорични храни и да следвате хранителен план, който включва храни с много вода и фибри, тъй като и двете ще ви накарат да се чувствате по-сити, като ядете по-малко.
Това, което ни харесва най-много при тази диета е, че никоя храна не е забранена, така че можете да продължите да ядете любимите си храни, но ще разберете как те влияят на тялото ви и ще го правите умерено.
Най-препоръчителните храни, които можете да ядете при отслабване с обемната диета, са:
- Плодове
- Зеленчуци
- Млечни продукти (нискомаслени)
- Цели зърна
- Боб
- Бели меса
Вижте и тези диети:
- Диета за наблюдатели на тегло - ефективна програма за отслабване
- Флекситарна диета - отслабнете, като ядете повече зеленчуци
- Средиземноморска диета - най-здравословният начин за хранене и отслабване
- DASH диета - отслабнете, като се храните здравословно
- TLC диета - най-добрата диета за подобряване на здравето
Обобщение обемна диета
Цел на обемната диета: отслабвайте и отслабвайте по лесен и бърз начин, като се запознаете с вашето хранене и изискванията по време на хранене.
Следвайки тази диета можете: губят паунд или две седмично, докато се храните здравословно.
Теорията- Хората са склонни да ядат еднакво тегло или количество храна всеки ден, независимо от това колко калории консумират.
Тъй като някои храни са с по-ниска енергийна плътност от други (т.е. съдържат по-малко калории на грам), даването на приоритет на тези храни означава консумация на по-малко калории, без да се яде по-малко.
Храните с ниска плътност (с ниско съдържание на калории, но с голям обем) ви помагат да се чувствате сити и доволни, докато отслабвате. Плодовете и зеленчуците са идеални, тъй като ви засищат, без да развалят вашия калориен дефицит; например, килограм моркови с ниска плътност съдържа толкова калории, колкото унция фъстъци.
The обемна диета се състои в това да извлечете максимума от това, което ядете.
Не пропускайте нашите ръководства:
Как работи обемната диета?
Предимства на обемната диета:
- кара да се чувствате сити.
- Няма храни извън границите (можете да ядете каквото искате, умерено)
- Много е лесно да се осинови.
- Можете да отслабнете бързо, без да спирате да ядете любимите си плодове
ПРОТИВ:
- Трябва да сте наясно с хранителното съдържание на храната
- Ако не обичате плодове, зеленчуци и супа, това не е диетата за вас.
Според д-р Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания и пионер на програмата, обемна диета това е по-скоро начин на хранене, отколкото структурирана диета.