Обемна диета (калории)

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Повечето от насипни диети от 3000 калории, те са много удобни за хора, които тренират с тежести, поради високия си процент на протеин. Затова те искат да имат голямо и силно мускулесто тяло, затова протеинът играе много важна роля.

Тъй като е отговорен за регенерирането на мускулните влакна, получаването на мускулна хипертрофия при изпълнение на движение, в този случай във фитнеса. Обикновено това е a хиперболична диета, това означава, че от много калории се състои от няколко хранения на ден за кратки периоди от 30 минути до 2 часа.

Имайте предвид, че напълняването не е лесно, това зависи много от вашия тип метаболизъм и вида на тренировките, които правите. От друга страна, може да се случва метаболизмът ни да не реагира както искаме, което ни кара да спазваме специален тип диета за определен период от време, за да постигнем целите си.

Ето защо ви предлагаме тази диета, която повишава дневния прием от 3000 калории на ден и се подкрепя чрез включване на различни храни, в период от време между 30 минути и 2 часа. Например: план за хранене за един ден, който ще ви даде представа за видовете храни, които трябва да ядете в определени часове от деня.

Пример за план за хранене за един ден

Някои хранения могат да бъдат по-големи или по-малки. Ето защо ще ви покажем 6 хранения с по 500 калории за общо 3000 калории.

Първо хранене (закуска) = 500 калории.
Второ хранене (в средата на сутринта) = 500 калории.
Трето хранене (обяд) = 500 калории.
Четвърто хранене (в средата на следобеда) = 500 калории.
Пето хранене (вечеря) = 500 калории.
Шесто хранене (лека закуска преди лягане) = 500 калории.
Общо = 3000 калории.

Планът не трябва да е перфектен, ще видите, но ще трябва да сте доста близо до общите.

Забележка: Не забравяйте, че този план за хранене също означава пълнене на тялото с хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини от съществено значение. Въпреки това, докато се справяте добре източник на протеин и хранителни вещества при всяко хранене.

Първо хранене (закуска)

Обикновено започвате с цели пилешки яйца за закуска. Овесената каша е пълноценна храна и широко използвана от културистите, можете да използвате вида овесена каша, който предпочитате. Трябва само да имате предвид, че не бива да има добавени съставки, които могат да бъдат нездравословни и накрая да добавите фъстъчено масло и банан към овесените ядки.

Състав:

3 цели яйца = 210 калории, 0 въглехидрати, 18 грама протеин и 15 мазнини.
1/4 чаша овес = 150 калории, 7 грама протеин, 26 въглехидрати и 3 мазнини.
1 супена лъжица Естествено фъстъчено масло = 90 калории, 4 грама протеин, 3 въглехидрати и 8 мазнини.
1 цял банан = 1гр протеин, 27 въглехидрати, 105 калории и 0 мазнини.

Общо = 555 калории, 30 грама протеин, 56 грама въглехидрати, 26 грама мазнини.

За това енергично ястие можете да добавите канела, черен пипер и сол към вашите овесени ядки на вкус. Можете също така да придружите закуска с чаша билков чай по ваш избор. Може да се забележи, че надхвърляме с 55 калории. Не се притеснявайте, ще го оправим със следващото хранене.