Нова фитнес Тялото, което искаме Отслабнете с модерните изгарящи калории
Какво какво? Да, благодарение на поддържането и повишаването на сърдечната честота по адекватен начин е възможно да се изгорят повече цветове, а също и тези, произведени от мазнини.
Това е реформиран метод за изгаряне на калории, придружен от личен треньор (или добър приятел), в стила на холивудските суперзвезди, които по време на рутина от само 40 минути три пъти седмично, плюс диета, богата на протеини, включително „ чудо зърно 'от соя, това ще ви помогне да отслабнете бързо и с гаранцията, че няма да ги поставите отново.
Рутината е отговорна за изчезването на ужасяващите ръце на свекървата, меките задни части, закръгления гръб и както винаги намаляването на корема. Вие сте навреме, за да започнете, преди да пристигнат празниците; Открийте нов ритъм, за да го постигнете!
Марио Розеро, специалист по фитнес и хипертрофия в Медицинския център на Бодитех, е един от персонализираните треньори, най-търсени от известни личности и следователно отговаря за извайването на няколко от горещите тела на Колумбия, включително Татяна де лос Риос, Сара Коралес, Линкълн Паломеке и Луис Фернандо Салас.
Той създаде основна рутина за нас и разбира се в неговия стил на бързо изгаряне на калории, така че да можем да го правим у дома или на открито, надяваме се, ако е в компания, за да му се наслаждаваме повече.
От какво се състои рутината? Тя се основава на тренировка по станции или вериги, разделени на четири: предишно разтягане, сърдечно-съдови упражнения, натоварвания с тялото, анаеробни упражнения и последно разтягане, казва Росеро. Въпреки че за проектирането му е необходимо: първо, да се вземат предвид размерите на скелета на човека; Второ, ако сте заседнал, вие сте в междинен ритъм (упражнявате два или три пъти седмично) или напреднали (четири или пет дни), но основното и фундаменталното в това е да задействате сърдечната честота между 75 и 85 процента от честотата и я запазвайте по време на рутинното изгаряне на мазнини. Предварителната физическа оценка от треньора обаче може да ви накара да постигнете резултати за по-малко време.
Изчислете сърдечната честота преди да започнете Препоръчителната интензивност за активиране на сърцето е между 60 и 85 процента от максималната сърдечна честота (HRmax). Това означава, че броят на сърдечните удари в минута, за да работи в добро състояние, например, ако сте били на 30 години, ще бъде изчислен, както следва:
HRmax = 226 - (възраст) 226-30 = 196 Умножете резултата по 0,60 или 0,85: (196 x 0,6 = 117,6) и (196 x 0,85 = 166,6). Резултатът е диапазонът на пулса, който трябва да поддържате по време на тренировка, тоест между 118 и 166 удара в минута. Можете да го модифицирате, докато придобивате съпротива, но ако успеете да го задържите в този диапазон, можете да започнете.
Първа седмица (начални три дни)
За начало трябва да направите кондициониране на разтягането, сърдечно-съдовата зона и някои основни упражнения без натоварване, само това на тялото или с топката. Разтягането трябва да се прави преди и след това, за да не се третира с млечна киселина първите дни. Според Марио Розеро, правенето на сърдечно-съдови упражнения на гладно в продължение на 40 минути изгаря мастната тъкан и можете да го направите, като се разхождате или джогирате в парка. Разтягания (10 до 15 секунди от всяка страна, ръка или крак).
1. Разтягане на квадрицепсите: сгънете единия крак напред и изпънете другия назад, като държите гърба изправен, след това върнете гърба и главата назад.
2. Разтягане на бедрата и раменете: разтворете краката си и донесете торса си под ъгъл от 90 градуса към всяка страна, насочвайки левия крак с дясната ръка и обратно. Можете да варирате, като поддържате едно коляно.
3. В изправено положение, ръце нагоре и със затворени крака, вдишвайте, докато се навеждате върху топките на краката си и извеждайте тялото бавно нагоре, след което издишайте.
Втора седмица (четвърти, пети и шести ден)
1. Повторете разтяганията от първата седмица за пет до 10 минути.