Natural Movements какво е това и как да го използвам
▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Въведение
В днешната статия и подкаст епизод ще обясня друг начин да се видят тези движения, които всеки знае, но малцина се отнасят до ежедневието им.
Ако създадете навика си да се движите повече и използвате този тип естествени движения през дните си, със сигурност ще можете:
- Намалете мастната тъкан.
- Намалете болката в ставите.
- Увеличете мобилността и гъвкавостта си.
- Увеличете силата си.
- Увеличете контрола на двигателя.
И много други ползи за вашето здраве.
Естествено движение
The естествено движение разчита на пълния набор от човешки, еволюционно естествени умения за движение, които работят цялото ви тяло като сплотена единица.
Автор: Ерван Льо Коре.
Какви са естествените умения за движение?
Те могат да бъдат разделени на 3 категории според автора, които биха били:
- Локомотив
- Манипулативен
- Боен
13 Умения за естествено движение
- Разходка
- Да бягам
- Пропуснете
- Баланс
- Пълзене
- Изкачвам се
- Да плува
- Вдигнете
- Износване
- Хвърли
- Улавяне
- Да изненадаш
- Да се борят
Естествени умения за движение
| Локомотив | Манипулативен | Боен |
| Разходка | Вдигнете | Да изненадаш |
| Да бягам | Износване | Да се борят |
| Пропуснете | Хвърли | |
| Баланс | Улавяне | |
| Пълзене | ||
| Изкачвам се | ||
| Да плува |
За кого са тези естествени движения?
За хората, които в момента тренират у дома или във фитнес залите, тези естествени движения ще бъдат идеални за допълване на ежедневното им обучение.
За хората, които тепърва започват да се интересуват от мобилността, те са идеални да осъзнаят нашето тяло, чрез тези основни умения, които се учим от децата, но през годините ги забравяме.
Накратко, за всеки, който иска повишете качеството си на живот чрез упражнения, движения и простота.
Във всяко от движенията ще обясня някои идеи за прилагането му в нашето ежедневие в края на всяка точка.
Естествено движение: пълзене
Първото естествено движение, което ще назова, е пълзенето.
Как го направихме, когато бяхме бебета, пълзене из къщата или ходене в четириноги, ще подложи на изпитание тялото ни.
Това е много пълно движение, което ще упражни предимствата, споменати по-горе.
Също така ще тренирате вашата сила, стабилност, координация, мобилност и гъвкавост.
Как да използваме обхождането в нашето ежедневие?
- Използвайте го във вашите подгряващи процедури.
- Добавете пълзенето към тренировъчната си сесия, като първо да направите упражнение за дърпане и след това пълзене.
- Опитайте се да пълзите възможно най-далеч в парка.
- Пълзене напред, назад и настрани.
Естествено движение: Обесване
Какво е първото нещо, което детето прави, когато види бара или парапета?
Те отиват направо да играят и висят като малки маймуни.
Ако имате скованост в раменете, гръдната област и болки в ставите, прочетете и гледайте внимателно следващото видео тази част.
Това естествено движение ще ви помогне да намалите тези проблеми.