Напълнете, за да играете определени спортове
Споделете публикацията
Все повече хора ме питат съвет за напълняване, тъй като те спортуват, които изискват минимум мускулна маса за да може да ги извърши. Половината свят искат да отслабнат, а някои искат обратното!
Вярно е, че наддаване на постно тегло е по-трудно от отслабването, но ако го направите балансирана диета Y. богата на въглехидрати и протеини целта е постигната. Нека да го разгледаме по-подробно.
Храни, които помагат
Напълняването не се състои само в яденето на един вид въглехидрати и друг вид протеин защото в крайна сметка изоставяте диетата колко скучна е тя. Диетата трябва да бъде разнообразна да няма някакъв дефицит.
За напълняване е от съществено значение да се ядат въглехидрати, но в допълнение ориз, има повече храни като тестени изделия, на хляб, на зърнени храни, на ядки, на Пресни плодове и картофи които са и въглехидрати. Варира!
Същото се случва и с протеините, пиле е големият познат, но риба, на месо, на ядки, на яйца, на инкрустация и млечни продукти те съдържат много протеини. Нещо повече, яйцата съдържат повече протеини от пилешкото. Така изхвърлете известната диета с пиле и ориз.