Намалете размера на порциите и упражнявайте, от ключово значение за отслабването въз основа
Ако искате да отслабнете, не губете подробности за следните храни, които не се препоръчват за ежедневната ви диета.
Спазването на препоръките на специалистите по хранене е най-добрият начин да отслабнете и повече през лятото по здравословен начин. Но всички знаем, че се изискват много жертви и постоянство, въпреки че най-важното е да се спазва здравословен тип диета, която ви позволява да премахнете излишните килограми. Ако искате да отслабнете, не губете подробности за следните храни, които не се препоръчват за ежедневната ви диета.
Rocío Práxedes, диетолог и специалист по хранене на отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, препоръчва, че „при здравословна диета няма забранени храни, но е необходимо да се определи честотата на консумация и хранителни дажби“.
Според д-р Práxedes, по отношение на пържените храни, дневната препоръка на зехтина е 3-6 супени лъжици, като използването на 3 или 6 ще зависи главно от физическата активност, която извършваме, и възрастта, в която сме. «Ако веднъж седмично консумираме пържена риба, този ден ще използваме повече масло, отколкото е посочено преди; Ако обаче използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не рециклираме „течното злато“, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома; и ако го придружим със салата, ще можем да изравним калорийния прием на ястието ».
Във връзка със сладките трябва да търсим стратегии, така че без да забраняваме, да можем да контролираме тяхната консумация. Например, нямайте го у дома и изберете един следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го включите в закуската си, без да се криете или да се чувствате зле от това.
Опасни ли са ограничителните диети? Защо?
Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, заявява, че „ако се поддържа ограничаваща диета с течение на времето, това може да бъде наистина опасно“. Те са диети, които премахват някои хранителни вещества от нашата диета, за да отслабнем. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че печелим в качеството на живот или в това, че се виждаме по-слаби, напротив; ще се окажем с по-малко сила и по-уморени. Също така може да причини липса на основни хранителни вещества. С последвалата поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот.
Според д-р Диас, „най-хубавото е да заложите на разнообразна диета. Радикалното послание не е нито здравословно, нито устойчиво. Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от загубата на тегло няма да се запази, когато спрете ограничителната диета. ”Храненето добре не е само ядене на зеленчуци, нито пък ядене на малко. Ограниченията могат да служат за появата или поддържането на хранително разстройство.
На какви видове диети трябва да се доверяваме