Най-доброто за обучение за интервал за отслабване
Ако искате бързо да загубите мазнини (а не мускули), без да правите часове кардио всяка седмица, ще искате да научите повече за това. интервални тренировки с висока плътност.
Повечето от нас научиха в ранна възраст, че обещанието, че „повече е по-добре“ обикновено е капан.
И това е особено вярно, когато говорим за отслабване.
Всичко, което трябва да направим, казаха мътните компании за добавки, е да купите вашите хапчета за отслабване и прахове и ние ще бъдем тънки за нула време, нали?
Ами не е вярно.
Никакви добавки не могат да ви дадат тялото, което искате. Всъщност повечето добавки те дори не могат да ви помогнат за да получите тялото, което искате - те просто са безполезни.
Всичко, което трябва да направим, казаха от "упражнения гурута„Да прекараме няколко часа седмично в упражнения и ще се видим като някои гръцки статуи, нали?
Влизането в страхотна физическа форма може би е възможно не бъде толкова сложно, колкото много хора си мислят, Но това изисква от вас да се колебаете между няколко „малки“ неща като прием на калории, баланс на макро хранителни вещества, прогресивно претоварване с честота на тренировки и други.
7-минутните упражнения и диетата, която е на мода те няма да постигнат това, което искате.
Сега, ако преди сте чували за интервални тренировки с висока плътност (известни също като HIIT вероятно сте чували подобна история: че е имало почти магически сили за изгаряне на мазнини.
Че трябва да правите само няколко минути на ден и ще видите колко е дебел се топи от тялото ви. Е, не е така.
HIIT не е началото и краят на загубата на мазнини, но може да бъде a много мощен инструмент за отслабване, когато знаете как използвайте го по подходящ начин.
И това е, което ще обсъдим в тази статия. В крайна сметка ще знаете как да получите най-добрия импулс, за да започнете своя изгаряне на мазнини чрез тази тренировка.
1 Какво е и какво не е HIIT
Интервална тренировка с висока интензивност, или HIIT Накратко, това е стил на упражнения, където редувате периоди на големи усилия и ниски усилия.
Ето защо то получава това име.
Интервалите с висока интензивност водят тялото ви до вашата метаболитна граница (основно докато можете да отидете) и интервалите с ниска интензивност ви дават ви позволяват да се възстановите (върнете си дъха)
Вероятно вече знаехте това и имате някои конкретни въпроси като:
- Колко интензивни трябва да бъдат интервалите с висока интензивност? Колко силно трябва да се напъвам и колко дълго да го правя?
- Как точно работят периодите на почивка?
- Колко дълго трябва да бъдат моите HIIT тренировки?
- Колко често трябва да ги правя?
По принцип вашият въпрос е как Получавам най-доброто от индивидуална HIIT тренировка до цялостния ми режим?
добре, нека открием като
Колко интензивни трябва да бъдат моите интервали с висока интензивност?
Когато проверите научно изследване за интервални тренировки с висока интензивност, ще видите много често, че те говорят за VO2 макс.
VO2 max на тялото ви е мярка за максимален обем на кислорода който можете да използвате и е основен фактор за определяне на нивото на съпротивление.
Неговото значение за HIIT е следното: Проучванията показват, че трябва да постигнете между 80 и 100% от вашия VO2 max през вашите интервали с висока интензивност, за да извлечете най-много ползи от HIIT.
Добре е да се знае, но не е много практично, защото е трудно да се сближат вашите VO2 макс докато тренирате.
Просто няма достатъчно показатели, за да се определи точно тази стойност
За щастие можете да работите с по-полезна метрика: Vmax