Най-добрите упражнения за движение на всички мускули на тялото - BBC News World
Източник на изображението, Thinkstock
Скачането е практика, която може да бъде перфектна за използване на всички мускули едновременно.
Това е постоянно усещане: липсата на време, особено поради прекомерна работа, е един от най-лошите врагове, за да бъдете във форма.
Същото се случва и с физическото изтощение, което поради същата причина се превръща във фактор, който подкопава часовете, които отделяме за бягане, джогинг, практикуване на спорт или просто посещение на фитнес.
Ето защо много фитнес зали са създали „компактни“ упражнения, където за кратко време се опитват да вкарат хора във форма, на които им се броят безплатните минути.
"Този тип практики понякога са опасни, като например упражнения само веднъж седмично. В дългосрочен план тази интензивност ще окаже своето влияние върху тялото, въпреки очакваните резултати като по-голяма устойчивост или загуба на тегло в тялото. Краткосрочно.", каза пред Би Би Си Мундо Пабло Селис, вицепрезидент на Испанската федерация на личните треньори, Feepyf.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображението, Thinkstock
Тежестите са най-добрите съюзници за така наречените "съставни упражнения".
Идеалното обаче е да се правят поредица от упражнения, при които тонизирането и изгарянето на калории се комбинират, т.е., когато всички мускули на тялото се използват едновременно.
"Този тип процедури са известни като комбинирани упражнения, които съчетават упражнения за горната и долната част на тялото в една и съща практика.r, увеличаване на консумацията на калории и преди всичко, подпомагане на координацията ", каза Омар Дейвид Гирон, координатор на Центъра за функционално обучение в Колумбия, пред BBC Mundo.
Ето защо в BBC Mundo се консултираме с някои физически треньори какви са процедурите за всички мускули, че те работят, но без да ги излагаме на риск.
Тежести и балансиране
Това е неизбежно - понякога фитнес залата е единственото място, където можете да намерите малко време за себе си сред ежедневието си. И да се възползвате от тези минути, тежестите могат да помогнат да се увеличи ефектът от упражненията върху мускулите.
Американският треньор Дейвид Джак, специалист по укрепване на мускулите, каза пред списание Women’s Health че добър вариант за „общо упражнение“ е да се смесват тежестите с баланса на тялото.
Източник на изображението, Thinkstock
С тежестите и краката в това положение е възможно да се тонизират мускулите благодарение на баланса на тялото.
"Добро упражнение може да бъде хващането на тежест с дясната ръка. След това дясната ръка се повдига, докато се прави крачка с левия крак. След това се опитвате да се спуснете, докато тялото се съпротивлява. Задръжте така няколко секунди ", обясни той Джак.